即将随组合Fin.K.L回归的成宥利（45岁），展示了不逊于20多岁时的背部与臀部线条。
成宥利近日在自己的社交媒体（SNS）上发布了在健身房锻炼的照片。身穿黑色运动服、站在器械前的她，肩线平直、手臂纤细、腰身苗条，背部线条紧实，几乎看不到多余赘肉。尤其引人注目的是让双腿看起来更修长的饱满臀部。
生下双胞胎女儿后，成宥利通过普拉提等运动减重30公斤；最近，她持续在健身房锻炼，以增强体能、保持肌肉量。
由成宥利、玉珠铉、李孝利和李真组成的韩国第一代女子组合Fin.K.L于1998年出道，深受喜爱。目前，组合正筹备时隔约21年的全员回归。
力量训练塑造紧实线条：比体重更重要的是肌肉与体脂的平衡
想要身形纤细而紧实，不仅要减轻体重，维持和增加肌肉量也很重要。在健身房利用哑铃、杠铃或器械阻力进行力量训练，有助于实现这一目标。美国梅奥诊所指出，力量训练有助于维持和增加随年龄增长而减少的肌肉量，也有益于管理体脂和维护骨骼健康。均衡锻炼背部、肩部和臀部等多个部位的肌肉，有利于塑造紧实的身体轮廓。
要提高锻炼效果，不应一味追求大重量，而应从能够保持正确动作姿势的重量开始。每周至少进行两次针对主要肌群的力量训练；同一部位经过高强度训练后，最好留出恢复时间。管理体脂还需结合快走等有氧运动和饮食管理。
照片中成宥利的姿势，类似于准备进行或刚完成硬拉时的姿势。硬拉是一种握住放在地上的杠铃，伸展髋关节和膝关节起身的力量训练动作。它会同时调动臀部、大腿后侧，以及支撑背部和躯干的肌肉，有助于塑造紧实的背部和臀部线条。动作过程中要避免腰背弓起，保持杠铃贴近身体，起身时不要过度向后仰腰。
想练出“蜜桃臀”？臀推和深蹲都有帮助
锻炼臀部肌肉，有助于塑造圆润、紧实的臀部。代表性动作是臀推和深蹲。臀推是将上背部靠在训练凳上，双脚踩地并抬起臀部的动作；深蹲则通过下蹲和起身，同时锻炼臀部与大腿。2023年发表于国际学术期刊《《生理学前沿》（Frontiers in Physiology）》的一项研究发现，力量训练初学者使用杠铃进行9周臀推或深蹲训练后，两组人的臀部肌肉增长程度相近。
做臀推时，可以在杠铃与骨盆前侧之间垫上护垫，通过增加负重提高训练强度。初学者可以先不负重，熟悉动作；也可以从臀桥开始，即仰卧在地面上，屈膝并抬起臀部。熟悉动作后，可逐步增加阻力，也可以配合弓步或登上较低台阶的踏台训练。臀部肌肉不仅关系到身形，还对稳定骨盆，以及完成走路、爬楼梯等日常动作发挥重要作用。
普拉提有助于增强躯干稳定性、改善姿态
普拉提是一种配合呼吸精细控制动作、调动腹部、背部及骨盆周围肌肉的运动。其特点是锻炼稳定支撑躯干、同时活动四肢的能力。普拉提有助于锻炼以深层躯干肌肉为核心的力量、柔韧性和平衡能力，并改善姿态。
人们常说的“身姿挺拔”，也可以从姿态的角度理解。当支撑躯干的力量和柔韧性提高、含胸驼背的姿态得到改善时，人也更容易站得挺直。如果还以减重为目标，最好同时进行有氧运动并管理饮食。
