グループFin.K.L（フィンクル）の復帰を控えるソン・ユリ（45）が、20代にも引けを取らない後ろ姿を披露しました。
ソン・ユリは最近、自身のSNSでジムで運動する写真を公開しました。黒いトレーニングウェアを着てマシンの前に立つ姿からは、すっと伸びた肩のラインやほっそりした腕、くびれたウエストが見て取れます。無駄な脂肪のない引き締まった後ろ姿の中でも、脚をいっそう長く見せるアップルヒップが目を引きます。
ソン・ユリは双子の娘を出産後、ピラティスなどで30kg減量しました。最近はジムでのトレーニングを続け、体力と筋肉の維持にも取り組んでいます。
ソン・ユリ、オク・ジュヒョン、イ・ヒョリ、イ・ジンからなる第1世代のガールズグループFin.K.Lは、1998年にデビューし、人気を集めました。約21年ぶりに4人そろっての復帰を準備しています。
引き締まった後ろ姿をつくる筋力トレーニング――体重だけでなく筋肉と体脂肪のバランスも大切
ほっそりとしながらも引き締まった体をつくるには、体重を減らすだけでなく、筋肉を維持・発達させることが重要です。ジムでダンベルやバーベル、マシンの負荷を利用する筋力トレーニングは、こうした体づくりに役立ちます。米国のメイヨークリニックによると、筋力トレーニングは加齢とともに減少する筋肉量の維持・増加に加え、体脂肪の管理や骨の健康にも役立ちます。背中や肩、お尻など、さまざまな部位の筋肉をバランスよく鍛えることは、引き締まった体のラインづくりにつながります。
運動の効果を高めるには、むやみに重い重量を扱うのではなく、正しいフォームを保てる重さから始めましょう。主要な筋肉を使う筋力トレーニングを週2回以上行い、同じ部位を強く鍛えた後は回復の時間を設けることが勧められます。体脂肪の管理には、速歩きなどの有酸素運動と食事の管理も必要です。
写真のソン・ユリの姿勢は、デッドリフトを始める前か、終えた後の姿に似ています。デッドリフトは、床に置いたバーベルを握り、股関節と膝を伸ばしながら立ち上がる筋力トレーニングです。お尻や太ももの裏側に加え、背中や体幹を支える筋肉も使うため、引き締まった後ろ姿づくりに役立ちます。動作中は背中を丸めず、バーベルを体の近くに保ち、立ち上がる際に腰を過度に反らさないようにします。
「アップルヒップ」を目指すなら――ヒップスラストとスクワットが効果的
丸みがあり、引き締まったお尻をつくるには、臀筋を発達させる運動が役立ちます。代表的なのがヒップスラストとスクワットです。ヒップスラストは背中の上部をベンチに預け、足を床につけたままお尻を持ち上げる動作です。スクワットでは、しゃがんで立ち上がる動作によって、お尻と太ももを一緒に鍛えます。2023年に国際学術誌《フロンティアーズ・イン・フィジオロジー（Frontiers in Physiology）》に発表された研究では、筋力トレーニング初心者が9週間、バーベルを使ったヒップスラストまたはスクワットを行ったところ、両群で臀筋が同程度に発達しました。
ヒップスラストは、骨盤の前側にパッドを当ててバーベルを載せることで、負荷を高められます。初心者は重りを使わずに動作を覚えるか、床にあおむけになって膝を曲げ、お尻を持ち上げるグルートブリッジから始められます。動作に慣れたら少しずつ負荷を上げ、ランジや低い台に上がるステップアップを組み合わせる方法もあります。臀筋は体のラインを整えるだけでなく、骨盤を安定させ、歩行や階段の上り下りといった日常動作を支えるうえでも重要です。
ピラティスは体幹の安定と姿勢の改善に――すっと伸びた立ち姿にも
ピラティスは呼吸に合わせて動きを丁寧にコントロールしながら、腹部や背中、骨盤周囲の筋肉を使う運動です。体幹を安定させた状態で手足を動かす力を養うのが特徴です。体幹の深い部分の筋肉を中心に、筋力や柔軟性、バランス感覚を高め、姿勢を改善するのに役立ちます。
いわゆる「すらりとした体形」も、姿勢と結びつけて考えられます。体幹を支える力や柔軟性が高まり、猫背が改善すれば、体をよりまっすぐに保ちやすくなります。減量も目指すなら、有酸素運動と食事の管理を併せて行うとよいでしょう。
