В преддверии возвращения группы Fin.K.L Сон Юри (45) продемонстрировала подтянутую фигуру, которой могли бы позавидовать и двадцатилетние.
Недавно Сон Юри опубликовала в своих соцсетях фотографии с тренировки в спортзале. На снимке она стоит перед тренажёром в чёрной спортивной одежде. Прямые плечи, тонкие руки, узкая талия и подтянутая фигура без лишних складок — особенно привлекают внимание округлые ягодицы, благодаря которым ноги кажутся ещё длиннее.
После рождения дочерей-близнецов Сон Юри похудела на 30 кг, в том числе благодаря пилатесу. В последнее время она регулярно занимается в тренажёрном зале, работая над выносливостью и мышцами.
Женская группа первого поколения Fin.K.L, в которую, помимо Сон Юри, входят Ок Джухён, Ли Хёри и Ли Джин, дебютировала в 1998 году и завоевала большую популярность. Сейчас группа готовится вернуться полным составом спустя примерно 21 год.
Силовые тренировки для подтянутой фигуры: важен не только вес, но и соотношение мышц и жира
Чтобы фигура оставалась стройной и подтянутой, важно не только снижать вес, но и сохранять и развивать мышцы. В этом помогают силовые упражнения с гантелями, штангой и тренажёрами. По данным американской клиники Мэйо, силовые тренировки помогают сохранять и увеличивать мышечную массу, которая уменьшается с возрастом, а также контролировать количество жира в организме и поддерживать здоровье костей. Равномерная тренировка мышц спины, плеч, ягодиц и других частей тела помогает сделать силуэт более подтянутым.
Чтобы тренировки приносили больше пользы, начинать следует не с максимально тяжёлых весов, а с нагрузки, при которой удаётся сохранять правильную технику. Силовые упражнения на основные группы мышц рекомендуется выполнять не менее двух раз в неделю, давая интенсивно нагруженным мышцам время на восстановление. Для контроля жировой массы также нужны аэробные нагрузки, например быстрая ходьба, и внимание к питанию.
Поза Сон Юри на снимке напоминает положение перед выполнением становой тяги или после неё. При этом упражнении штангу поднимают с пола, выпрямляя тазобедренные и коленные суставы. Оно задействует ягодицы, заднюю поверхность бёдер, а также мышцы спины и корпуса, помогая сделать фигуру более подтянутой. Во время движения важно не округлять спину, держать штангу близко к телу и не прогибаться чрезмерно назад при выпрямлении.
Как добиться округлых ягодиц: ягодичный мост со штангой и приседания
Сделать ягодицы округлыми и упругими помогают упражнения, развивающие ягодичные мышцы. Среди них — ягодичный мост со штангой и приседания. При выполнении моста верхней частью спины опираются на скамью, ставят стопы на пол и поднимают таз. Приседания тренируют одновременно ягодицы и бёдра. Исследование, опубликованное в 2023 году в международном научном журнале 《Frontiers in Physiology 》, показало: у новичков, которые в течение девяти недель выполняли ягодичный мост со штангой или приседания со штангой, ягодичные мышцы в обеих группах развились примерно одинаково.
Чтобы увеличить нагрузку при выполнении ягодичного моста, можно положить штангу с мягкой накладкой на переднюю часть таза. Новичкам стоит сначала освоить движение без дополнительного веса или начать с ягодичного моста на полу: лечь на спину, согнуть колени и поднимать таз. Освоив технику, можно постепенно увеличивать сопротивление, а также добавить выпады или зашагивания на невысокую платформу. Ягодичные мышцы важны не только для внешнего вида: они помогают стабилизировать таз и выполнять повседневные движения, в том числе ходить и подниматься по лестнице.
Пилатес помогает укрепить корпус и улучшить осанку
Пилатес — это упражнения, в которых движения точно контролируют в ритме дыхания, задействуя мышцы живота, спины и области таза. Они развивают способность сохранять устойчивость корпуса при движении рук и ног. Пилатес помогает укрепить прежде всего глубокие мышцы корпуса, развить гибкость и равновесие, а также улучшить осанку.
То, что обычно называют стройной, вытянутой фигурой, отчасти связано и с осанкой. Укрепление мышц корпуса и развитие гибкости помогают избавиться от сутулости и держаться прямее. Если цель — ещё и похудеть, стоит сочетать занятия с аэробными нагрузками и контролем питания.
