Sung Yu-ri (45), que prepara su regreso con el grupo Fin.K.L, ha lucido una figura vista desde atrás que nada tiene que envidiar a la de una veinteañera.
Sung Yu-ri publicó recientemente en sus redes sociales una foto en la que aparece entrenando en un gimnasio. Vestida de negro y de pie frente a una máquina, muestra una espalda tonificada, hombros rectos, brazos finos y una cintura estrecha, sin rastro de grasa sobrante. Llaman especialmente la atención sus glúteos redondeados, que hacen que las piernas parezcan aún más largas.
Tras dar a luz a sus hijas gemelas, Sung Yu-ri perdió 30 kg con actividades como el pilates. Últimamente entrena con regularidad en el gimnasio para cuidar su condición física y su musculatura.
Fin.K.L, grupo femenino de primera generación integrado por Sung Yu-ri, Ock Joo-hyun, Lee Hyori y Lee Jin, debutó en 1998 y alcanzó una gran popularidad. Sus cuatro integrantes preparan un regreso conjunto tras unos 21 años.
Entrenamiento de fuerza para una espalda tonificada: importa más el equilibrio entre músculo y grasa corporal que el peso
Para conseguir una figura esbelta y tonificada, no basta con perder peso: también es importante conservar y desarrollar la musculatura. El entrenamiento de fuerza con mancuernas, barras o máquinas de resistencia puede ayudar. Según la Clínica Mayo de Estados Unidos, este tipo de ejercicio ayuda a mantener y aumentar la masa muscular, que disminuye con la edad, así como a controlar la grasa corporal y cuidar la salud ósea. Trabajar de forma equilibrada los músculos de la espalda, los hombros, los glúteos y otras zonas favorece una silueta definida.
Para sacar más partido al entrenamiento, conviene empezar con un peso que permita mantener la técnica correcta, en lugar de levantar una carga excesiva. Se recomienda trabajar los principales grupos musculares al menos dos veces por semana y dejar tiempo para recuperarse después de entrenar intensamente una misma zona. Para controlar la grasa corporal también es necesario combinarlo con ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, y cuidar la alimentación.
La postura de Sung Yu-ri en la foto se asemeja a la de quien se prepara para hacer un peso muerto o acaba de terminarlo. Este ejercicio de fuerza consiste en sujetar una barra colocada en el suelo y levantarse extendiendo las caderas y las rodillas. Activa los glúteos, la parte posterior de los muslos y los músculos que sostienen la espalda y el tronco, por lo que ayuda a tonificar la parte posterior del cuerpo. Durante el movimiento hay que evitar redondear la zona lumbar, mantener la barra cerca del cuerpo y no arquear la espalda en exceso hacia atrás al incorporarse.
Para conseguir unos glúteos redondeados, el hip thrust y las sentadillas son eficaces
Los ejercicios que desarrollan los músculos de los glúteos ayudan a darles una forma redondeada y firme. Entre ellos destacan el hip thrust y las sentadillas. En el hip thrust se apoya la parte superior de la espalda en un banco, se mantienen los pies en el suelo y se eleva la cadera. Las sentadillas trabajan tanto los glúteos como los muslos al agacharse y volver a levantarse. Un estudio publicado en 2023 en la revista científica internacional 《Frontiers in Physiology》 observó que, tras nueve semanas de hip thrust o sentadillas con barra, ambos grupos de principiantes desarrollaron la musculatura glútea de forma similar.
Para aumentar la intensidad del hip thrust se puede colocar una barra con una almohadilla sobre la parte delantera de la pelvis. Quienes empiezan pueden aprender el movimiento sin peso o comenzar con el puente de glúteos: tumbados en el suelo, con las rodillas flexionadas, elevan la cadera. Una vez dominada la técnica, pueden aumentar poco a poco la resistencia y añadir zancadas o subidas a un escalón bajo. Los músculos glúteos no solo influyen en la figura: también son importantes para estabilizar la pelvis y realizar movimientos cotidianos como caminar o subir escaleras.
El pilates ayuda a estabilizar el tronco y mejorar la postura, lo que favorece una figura más erguida
El pilates consiste en controlar con precisión los movimientos al ritmo de la respiración mientras se utilizan los músculos del abdomen, la espalda y la zona de la pelvis. Se caracteriza por desarrollar la capacidad de mantener estable el tronco al mover brazos y piernas. Ayuda a mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la postura, con especial atención a los músculos profundos del tronco.
La idea de una «figura estilizada» también puede entenderse en relación con la postura. Mejorar la fuerza que sostiene el tronco y la flexibilidad puede corregir una postura encorvada y ayudar a mantenerse más erguido. Si el objetivo incluye perder peso, conviene combinar el pilates con ejercicio aeróbico y una alimentación cuidada.
