Aktris Kim Hye-soo memperlihatkan bagaimana ia menjaga bentuk tubuh melalui berbagai olahraga air.
Pada tanggal 28, Kim Hye-soo mengunggah sejumlah video olahraga ke media sosial tanpa penjelasan lebih lanjut.
Dalam video tersebut, Kim Hye-soo tampak giat berolahraga di ‘Endless Pool’, kolam yang menghasilkan arus air kuat secara buatan. Ia berenang gaya bebas di tempat melawan arus, menjalani latihan renang berintensitas tinggi.
Setelah itu, di atas matras apung, ia melanjutkan latihan otot perut yang menantang, seperti twist plank dan bicycle crunch, mengikuti irama musik yang cepat. Kekuatan otot intinya terlihat dari kemampuannya mempertahankan posisi tubuh meski permukaan air terus bergoyang.
Kim Hye-soo dikenal rutin melakukan berbagai olahraga air untuk menjaga bentuk tubuh. Sebelumnya, ia juga pernah membagikan video beragam latihan di air, mulai dari ‘lari di air’ dengan mengenakan pakaian renang yang menutupi seluruh tubuh, bersepeda di air, hingga latihan menyelam dengan perlengkapan snorkeling.
Apa manfaat olahraga air yang rutin dilakukan Kim Hye-soo bagi kesehatan dibandingkan olahraga di darat?
Mengapa renang baik untuk menurunkan berat badan?
Renang merupakan olahraga yang memadukan latihan aerobik dan kekuatan, serta efektif untuk membakar lemak tubuh dan memperkuat otot di seluruh tubuh. Karena tubuh harus bergerak melawan hambatan air yang lebih rapat daripada udara, kalori yang terbakar dalam waktu yang sama lebih banyak. Pada orang dewasa dengan berat badan 70 kg, berenang selama satu jam membakar sekitar 360–500 kkal.
Selain itu, gerakan tangan dan kaki yang terus-menerus untuk mendorong tubuh di dalam air banyak melibatkan kelompok otot besar, seperti otot bokong dan paha, sehingga efektif pula untuk memperkuat tubuh bagian bawah.
Keunggulan lainnya adalah risiko cedera yang rendah dan beban pada sendi yang lebih ringan. Jika orang dengan kondisi punggung bawah atau lutut yang lemah berolahraga terlalu berat di darat, beban berat badan dapat dengan mudah mencederai otot, ligamen, dan sendi. Sebaliknya, di dalam air, ‘daya apung’ yang mengangkat tubuh berlawanan arah dengan gravitasi sangat mengurangi beban berat badan yang harus ditopang sendi. Karena tekanan pada tulang belakang dan lutut lebih rendah, penderita radang sendi atau nyeri otot, serta orang yang memerlukan rehabilitasi, juga dapat berolahraga dengan aman.
Apa manfaat latihan otot perut di atas air?
Twist plank dan bicycle crunch yang diperagakan Kim Hye-soo di atas permukaan air merupakan latihan seluruh tubuh yang berfokus memperkuat otot perut dan otot inti.
Manfaat latihan tersebut semakin besar jika dilakukan di atas ‘matras apung’, bukan di lantai yang stabil. Saat terus menjaga keseimbangan agar tidak jatuh ke air, tubuh melatih bukan hanya otot perut bagian depan dan otot perut samping yang tampak dari luar, melainkan juga otot-otot dalam seperti ‘otot perut melintang’, yang biasanya sulit dilatih melalui olahraga biasa.
Latihan ini juga membantu meningkatkan keseimbangan. Karena pusat berat badan harus terus disesuaikan melalui pergelangan tangan, bahu, dan panggul mengikuti gerakan permukaan air, kecepatan respons sistem saraf meningkat dan keseimbangan seluruh tubuh membaik. Matras juga dapat miring akibat gerakan kecil sekalipun. Karena itu, gerakan harus dikendalikan semata-mata dengan kekuatan otot, tanpa memanfaatkan ayunan tubuh, sehingga latihan menjadi lebih efisien.
Secara umum, latihan otot inti berintensitas tinggi seperti ini selama 30 menit di atas matras apung membakar sekitar 300–400 kkal, yakni 1,5 hingga lebih dari 2 kali lipat dibandingkan melakukan gerakan yang sama di atas matras di darat.
