“Semua merek yang kita kenal memiliki fungsi yang luar biasa. Yang terpenting adalah apakah sepatu tersebut cocok dengan kaki saya agar saya bisa berjalan atau berlari dengan nyaman.”
Ini adalah kata-kata Jeong Min-ho, seorang pelari yang telah menyelesaikan maraton penuh dalam waktu kurang dari tiga jam dan juga seorang ahli kaki, yang merupakan perwakilan dari Runner's Club di Ewha Womans University (sumber: Dong-A Ilbo, 'Pria yang Memilih Sepatu Olahraga' berbicara tentang cara memilih sepatu yang baik, 2021.01.23.). Kami mendengarkan dari perwakilan Jeong yang telah menyelesaikan kursus sertifikasi ahli koreksi sepatu dari Asosiasi Podiatri Korea tentang bentuk kaki, cara memilih sepatu lari, dan cara memakainya.
Kaki manusia dibagi menjadi tiga jenis berdasarkan panjang jari kaki. Bentuk Mesir memiliki jari besar terpanjang, dan panjang jari-jari berikutnya berkurang secara berurutan. Bentuk Yunani memiliki jari kedua yang lebih panjang dari jari besar. Bentuk Romawi memiliki panjang jari besar, kedua, dan ketiga yang serupa.
Apakah kaki 'bentuk Mesir' lebih sering mengalami cedera jari besar?
Saya, seorang pelari dengan pengalaman lebih dari 20 tahun dalam menyelesaikan maraton penuh, belum pernah mengalami cedera pada kuku jari besar saya selama berlari. Tidak pernah memar, tidak pernah lepas. Bahkan saat mendaki atau menjalani dinas militer, jari besar saya tetap baik-baik saja. Hanya sekali saya mengalami memar pada kuku jari kedua.
Kaki saya berbentuk Yunani. Jadi, hipotesis yang saya ajukan adalah, 'Pada kaki berbentuk Yunani, jari kedua yang panjang menyentuh sepatu terlebih dahulu sehingga jari besar tidak terkena dampak sepatu, dan oleh karena itu tidak mengalami cedera.' Selain itu, 'Cedera kuku jari besar mungkin paling sering terjadi pada bentuk Mesir di mana jari besar adalah yang terpanjang.'
Menanggapi hipotesis ini, perwakilan Jeong menjawab, “Cedera kuku terkait sepatu lebih dipengaruhi oleh lebar kaki daripada bentuk jari kaki.” Dia menjelaskan, “Jika seseorang dengan lebar kaki sempit memilih sepatu lari yang hanya sesuai dengan panjang kaki, saat mendarat, kaki akan condong ke depan dan ujung jari kaki akan bertabrakan dengan sepatu.” Ini berarti bahwa orang dengan kaki sempit harus memilih sepatu lari yang lebih sempit.
Perwakilan Jeong juga menyampaikan kesalahan umum yang sering dilakukan oleh pelari yang mengalami cedera kuku. “Ada pelari yang berpikir bahwa setelah kuku jari mereka memar atau lepas, itu karena mereka memakai sepatu yang terlalu pas.” Dia menambahkan, “Jika berpikir seperti itu, mereka akan memilih sepatu lari yang lebih longgar, bahkan terlalu longgar,” dan “Jika berlari dengan sepatu lari yang longgar, kaki akan bergerak terpisah di dalam sepatu, dan dalam hal ini, ujung jari kaki akan sering bertabrakan dengan sepatu, meningkatkan risiko cedera kuku.”
Saat merekomendasikan sepatu kepada pelari, dia telah melihat banyak kasus dan juga menambahkan satu hal penting tentang kebiasaan memakai sepatu lari. “Setelah mengikat tali sepatu sekali, banyak orang yang memasukkan kaki mereka ke dalam sepatu lari dan berlari, lalu menginjak bagian belakang sepatu dengan kaki yang lain untuk mengeluarkan kaki mereka.” Dia menjelaskan bahwa kebiasaan seperti itu membuat sepatu lari tidak dapat menahan kaki dengan baik, sehingga meningkatkan risiko cedera kaki. Dia mengatakan bahwa tali sepatu harus diikat saat memakainya dan dilepas setelah berlari.
Rahasia lubang terakhir pada sepatu lari
Dengan mengutamakan kemudahan, sering kali lubang terakhir pada sepatu lari diabaikan. Sebagian besar pelari tidak memanfaatkan lubang ini. Tentu saja, produsen sepatu telah membuat lubang terakhir ini untuk suatu alasan, tetapi bagaimana cara memanfaatkannya?
Metode mengikat tali sepatu melalui lubang terakhir yang telah dirancang sejak lama tetapi jarang digunakan oleh pelari adalah sebagai berikut.
- Tarik tali dari lubang kedua dari ujung dan masukkan ke lubang terakhir untuk membuat lingkaran.
- Lakukan hal yang sama untuk tali di sisi lainnya untuk membuat lingkaran.
- Masukkan setiap tali ke dalam lingkaran yang berlawanan.
- Silangkan kedua tali dan ikat dengan cara yang biasa.
Jika lubang terakhir diikat dengan benar, apa manfaatnya? Ini memungkinkan sepatu lari menempel lebih dekat ke bagian pergelangan kaki. Perwakilan Jeong menjelaskan, “Dengan mengikat tali seperti ini, sepatu akan menahan bagian pergelangan kaki dan tumit, sehingga ujung jari tidak bertabrakan dengan sepatu.” Oleh karena itu, cedera seperti kuku yang memar atau lepas, atau lecet di ujung jari kaki akan berkurang. Efek ini dapat terjadi terlepas dari bentuk jari kaki, termasuk bentuk Mesir. Namun, saat berjalan, tali tidak perlu dikencangkan.
Apakah tidak merepotkan jika harus mengikatnya setiap kali? Anda hanya perlu mengikat tali di lubang terakhir pada awalnya. Setelah itu, saat memakai dan melepas, Anda hanya perlu mengikat dan mengikat simpul.
Perwakilan Jeong juga mengatakan bahwa kesesuaian (fit) sepatu lari itu penting. Anda harus mempertimbangkan kesesuaian tidak hanya berdasarkan panjang kaki tetapi juga lebar. Jika Anda telah memilih sepatu lari dengan baik, lebih baik mengikat tali hingga lubang terakhir agar sepatu dapat membungkus kaki dengan baik. Mari kita coba berlari menyambut musim semi dengan merasakan kenyamanan saat memakai sepatu ini.
