“جميع العلامات التجارية التي نعرفها ممتازة من الناحية الوظيفية. يجب أن تكون ملاءمة الحذاء لقدمي هي الأولوية القصوى حتى أتمكن من المشي أو الجري بشكل مريح.”
هذه كلمات جونغ مين هو، عداء وممثل نادي العدائين في جامعة إيو، الذي أكمل ماراثون كامل في أقل من ثلاث ساعات (المصدر: Dong-A Ilbo، "الرجل الذي يختار الأحذية الرياضية" يتحدث عن كيفية اختيار الأحذية الجيدة، 2021.01.23). تحدثنا مع جونغ، الذي أكمل دورة تأهيل أخصائي تصحيح الأحذية في الجمعية الكورية لأطباء الأقدام، حول شكل القدم وكيفية اختيار الأحذية الرياضية وطريقة ارتدائها.
تنقسم أقدام البشر إلى ثلاثة أنواع حسب طول الأصابع. الشكل المصري هو الذي يكون فيه الإصبع الكبير هو الأطول، بينما تتناقص أطوال الأصابع التالية تدريجياً. الشكل اليوناني هو الذي يكون فيه الإصبع الثاني أطول من الإصبع الكبير. الشكل الروماني هو الذي تكون فيه أطوال الإصبع الكبير والثاني والثالث متشابهة.
هل تتعرض الأقدام من النوع "المصري" لإصابات في الإصبع الكبير بشكل متكرر؟
أنا عداء منذ أكثر من 20 عامًا، ولم أتعرض أبداً لإصابة في أظافر الإصبع الكبير أثناء الجري. لم تتورم أو تسقط. حتى أثناء تسلق الجبال أو الخدمة العسكرية، كانت قدمي بحالة جيدة. تعرضت أظافر الإصبع الثاني لكدمة مرة واحدة.
قدمي من النوع اليوناني. لذلك، فإن الفرضية التي وضعتها هي أن "الإصبع الثاني الطويل في الأقدام اليونانية يلمس الحذاء أولاً، مما يحمي الإصبع الكبير من الصدمات، وبالتالي لا تحدث إصابات في الإصبع الكبير". بالإضافة إلى ذلك، أعتقد أن "إصابات أظافر الإصبع الكبير تحدث بشكل أقل في الأقدام المصرية، حيث يكون الإصبع الكبير هو الأطول".
رد جونغ على هذه الفرضية قائلاً: "تتأثر إصابات أظافر الحذاء أكثر بعرض القدم من شكل الأصابع". وأوضح: "إذا اختار شخص ذو قدم ضيقة حذاء رياضي يتناسب فقط مع طول القدم، فإن القدم ستنحرف للأمام عند الهبوط، مما يؤدي إلى تصادم أطراف الأصابع مع الحذاء". وهذا يعني أن الأشخاص ذوي الأقدام الضيقة يجب أن يختاروا أحذية رياضية ضيقة.
كما أشار جونغ إلى الأخطاء الشائعة التي يرتكبها العداؤون الذين تعرضوا لإصابات في الأظافر. "بعض العدائين يعتقدون أن إصابة أظافرهم ناتجة عن ارتداء أحذية ضيقة جداً بعد أن تعرضوا لكدمات أو فقدان الأظافر." وأوضح: "إذا تم الحكم بشكل خاطئ، فإنهم سيختارون أحذية رياضية واسعة، أو حتى فضفاضة في المرة القادمة"، مضيفًا: "عند الجري بأحذية رياضية فضفاضة، تتحرك القدم داخل الحذاء، مما يزيد من خطر إصابات الأظافر بسبب التصادم المتكرر بين أطراف الأصابع والحذاء".
بينما يوصي العدائين بالأحذية، شارك العديد من الحالات، وأشار أيضًا إلى عادة ارتداء الأحذية الرياضية. "بعض الأشخاص يربطون الأربطة مرة واحدة ثم يدفعون أقدامهم داخل الأحذية الرياضية، ثم يستخدمون قدمهم الأخرى للضغط على كعب الحذاء لإخراج قدمهم." وأوضح أن هذه العادة تجعل الأحذية الرياضية غير قادرة على تثبيت القدم بشكل كافٍ، مما يزيد من خطر إصابات القدم. وأكد أن ربط الأربطة عند ارتداء الأحذية الرياضية وفكها بعد الجري هو الأساس.
سر الثقب الأخير في الأحذية الرياضية
مع تفضيل الراحة، يتم تجاهل الثقب الأخير في الأحذية الرياضية. معظم العدائين لا يستخدمون هذا الثقب. من المؤكد أن الشركات المصنعة للأحذية قد حفرت الثقب الأخير لسبب ما، لكن كيف يمكن استخدامه؟
على الرغم من أنه تم تصميمه منذ فترة طويلة، إلا أن القليل من العدائين يستخدمونه فعليًا، وطريقة ربط الأربطة في الثقب الأخير هي كما يلي.
- أدخل الأربطة من الثقب الثاني من النهاية إلى الثقب الأخير لتشكيل حلقة.
- افعل نفس الشيء مع الأربطة الأخرى لتشكيل حلقة.
- أدخل كل رباط في الحلقة المقابلة.
- اعبر الرباطين واربطهما بالطريقة التقليدية.
ما الفائدة من ربط الثقب الأخير بهذه الطريقة؟ يمكن أن يجعل الأحذية الرياضية ملتصقة بالقرب من كاحل القدم. وأوضح جونغ مين هو: "عند ربط الأربطة بهذه الطريقة، يمسك الحذاء بالقرب من كاحل القدم والكعب، مما يمنع أطراف الأصابع من التصادم مع الحذاء". وبالتالي، تقل إصابات الأظافر أو فقدانها، أو ظهور الفقاعات على أطراف الأصابع. يمكن أن يحدث هذا التأثير بغض النظر عن شكل الأصابع، بما في ذلك الشكل المصري. ومع ذلك، لا تحتاج إلى شد الأربطة عند المشي.
ألا سيكون الأمر مزعجًا إذا كان يجب عليك ربطها بهذه الطريقة في كل مرة تجري فيها؟ يجب عليك فقط ربط الأربطة في الثقب الأخير في البداية. بعد ذلك، يمكنك فقط ربط العقدة عند ارتداء الحذاء أو خلعه.
يقول جونغ إن ملاءمة الأحذية الرياضية مهمة أيضًا. يجب أن تأخذ في الاعتبار ملاءمة الأحذية الرياضية وفقًا لطول القدم وعرضها. إذا اخترت الأحذية الرياضية بشكل جيد، فمن الأفضل ربط الأربطة حتى الثقب الأخير لتلتف الأحذية حول قدميك بشكل جيد. دعونا نخرج للجري في الربيع بينما نستمتع بالشعور الرائع عند ارتداء الأحذية الرياضية.
