"Toutes les marques que nous connaissons sont fonctionnellement excellentes. Il est primordial que la chaussure convienne à mon pied pour pouvoir marcher ou courir confortablement, plutôt que de se concentrer sur la technologie scientifique."
Ce sont les mots de Jeong Min-ho, représentant du Runner's Club de l'Université Ewha, un coureur qui a terminé un marathon complet en moins de trois heures et un expert en pieds (source : Dong-A Ilbo, comment choisir de bonnes chaussures selon l'homme qui sélectionne des chaussures, 23 janvier 2021). Nous avons entendu parler de la forme des pieds et des méthodes de sélection et de port des chaussures de course de Jeong, qui a suivi un cours de certification en orthopédie des chaussures à l'Association coréenne de podologie.
Les pieds humains se divisent en trois types selon la longueur des orteils. Le type égyptien a le gros orteil comme le plus long, et les longueurs des autres orteils diminuent progressivement en formant une diagonale. Le type grec a le deuxième orteil plus long que le gros orteil. Le type romain a des longueurs similaires pour le gros orteil, le deuxième et le troisième.
Les pieds de type 'égyptien' sont-ils plus susceptibles de se blesser au gros orteil ?
En tant que coureur avec plus de 20 ans d'expérience dans l'achèvement de marathons, je n'ai jamais eu de blessures aux ongles du gros orteil pendant que je courais. Je n'ai jamais eu d'ecchymoses ni perdu d'ongles. Même en faisant de la randonnée ou en servant dans l'armée, mon gros orteil est resté intact. J'ai eu une ecchymose une fois sur l'ongle du deuxième orteil.
Mes pieds sont de type grec. Ainsi, mon hypothèse est que "dans le cas des pieds de type grec, le long deuxième orteil touche d'abord la chaussure, ce qui signifie que le gros orteil ne subit pas de choc de la chaussure, et donc il n'y a pas de blessure au gros orteil". De plus, "les blessures aux ongles du gros orteil se produisent le plus souvent chez les pieds de type égyptien, où le gros orteil est le plus long".
À ce sujet, Jeong a répondu : "Les blessures aux ongles liées aux chaussures dépendent davantage de la largeur du pied que de la forme des orteils." Il a expliqué : "Si une personne avec un pied étroit choisit des chaussures de course qui ne correspondent qu'à la longueur de son pied, lors de l'atterrissage, le pied se penche en avant et les orteils heurtent la chaussure." Cela signifie que les personnes avec des pieds étroits doivent choisir des chaussures de course étroites.
Jeong a également partagé une erreur courante que les coureurs ayant subi des blessures aux ongles commettent. "Il y a des coureurs qui pensent que leurs chaussures sont trop serrées après avoir eu des ecchymoses ou perdu des ongles." Il a ajouté : "Si vous faites cette erreur, vous choisirez des chaussures de course plus larges, voire trop lâches, la prochaine fois" et a conseillé : "Si vous courez avec des chaussures de course lâches, vos pieds se déplaceront à l'intérieur de la chaussure, ce qui augmente le risque de blessures aux ongles en raison des fréquentes collisions entre les orteils et la chaussure."
En recommandant des chaussures aux coureurs, il a également ajouté un commentaire sur l'habitude de porter des chaussures de course. "Beaucoup de gens mettent leurs pieds dans les chaussures de course après avoir noué les lacets une fois, puis utilisent l'autre pied pour écraser le talon de la chaussure pour les enlever." Il a expliqué que les chaussures de ceux qui ont cette habitude ne maintiennent pas suffisamment le pied, augmentant ainsi le risque de blessures aux pieds. Il a déclaré que les lacets des chaussures de course doivent être noués lors de la mise en place et dénoués lors du retrait après la course.
Le secret du dernier trou des chaussures de course
Avec la priorité donnée à la commodité, le dernier trou des chaussures de course est souvent négligé. La plupart des coureurs n'utilisent pas ce trou. Les fabricants de chaussures ont dû le percer pour une raison, mais comment l'utiliser ?
Bien que cela ait été conçu il y a longtemps, il est rare de voir des coureurs l'utiliser. Voici comment passer les lacets dans le dernier trou :
- Faites passer le lacet du deuxième trou à partir de la fin dans le dernier trou pour créer une boucle.
- Faites de même avec l'autre lacet pour créer une boucle.
- Enfilez chaque lacet dans la boucle opposée.
- Croisez les deux lacets et faites un nœud comme d'habitude.
Quels sont les avantages de bien passer le dernier trou ? Cela permet de bien ajuster la chaussure près de la cheville. Jeong Min-ho a expliqué : "En nouant les lacets de cette manière, la chaussure maintient la partie près de la cheville et le talon, empêchant ainsi les orteils de heurter la chaussure." Ainsi, les blessures telles que les ecchymoses ou la perte des ongles, ou les ampoules aux extrémités des orteils, se produisent moins souvent. Cet effet peut se produire indépendamment de la forme des orteils, y compris le type égyptien. Cependant, il n'est pas nécessaire de serrer les lacets lors de la marche.
Ne serait-il pas ennuyeux de devoir le faire à chaque fois ? Il suffit de passer les lacets dans le dernier trou une seule fois. Ensuite, il suffit de nouer et de dénouer le nœud lors de la mise et du retrait.
Jeong a également déclaré que l'ajustement des chaussures de course est important. Il faut choisir des chaussures de course en tenant compte non seulement de la longueur du pied, mais aussi de la largeur. Si vous avez bien choisi vos chaussures de course, il est encore mieux de passer les lacets jusqu'au dernier trou pour que la chaussure épouse bien le pied. Enfilez-les et profitez d'un confort de port frais tout en vous lançant dans la course printanière.
