「私たちが知っているブランドはすべて機能的に優れています。科学的なテクノロジーよりも自分の足に合うかが最優先で、快適に歩いたり走ったりすることができます。」
マラソンフルコースを三時間以内に完走した「サブ3ランナー」であり、足の専門家であるチョン・ミンホランナーズクラブ梨大店代表の言葉です（出典：東亜日報、「運動靴を選んでくれる男」が語る良い靴の選び方、2021.01.23）。韓国ペドティック協会の靴矯正士資格課程を修了したチョン代表から足の形とランニングシューズの選び方、履き方について聞きました。
人間の足は足指の長さに応じて三つのタイプに分かれます。エジプト型は親指が最も長く、次の指の長さは順に短くなりながら斜線を描きます。ギリシャ型は第二指が親指より長いです。ローマ型は親指と第二、第三の長さが似ています。
「エジプト型」の足は親指の怪我が多いのか？
フルコース完走基準20年以上のランナーである私は、長い間走っている間に親指の爪に怪我をしたことは一度もありません。あざもできず、抜けることもありませんでした。登山や軍務をしている時も親指は無事でした。第二指の爪には一度あざができました。
私の足はギリシャ型です。だから立てた仮説は、「ギリシャ型の足の場合、長い第二指が靴に最初に触れるため、親指は靴の衝撃を受けず、したがって親指の怪我が生じない」というものです。また、「親指の爪の怪我は親指が最も長いエジプト型で最も多く発生するのではないか」ということです。
この仮説についてチョン代表は「靴に関連する爪の怪我には足指の形よりも足幅の広さがより影響します」と答えました。彼は「足幅が狭い人が足の長さだけで合うランニングシューズを選んで履いて走る場合、着地する時に足が前に傾き、足指の先が靴と衝突することになります」と説明しました。足幅が狭いカカトの人は幅の狭いランニングシューズを選ぶべきだということです。
チョン代表は続けて爪の怪我を経験したランナーがしがちな間違いを伝えました。「爪にあざができたり抜けたりした後、靴がぴったり合っているせいだと思うランナーがいます。」彼は「そう誤解すると次は余裕のある、さらにはゆるいランニングシューズを選ぶことになります」と言い、「ゆるいランニングシューズを履いて走ると足が靴の中で別々に動き、その場合足指が靴と頻繁にぶつかり、爪の怪我が生じるリスクが高まります」とアドバイスしました。
ランナーに靴を推薦しながら多くの事例に接した彼は、ランニングシューズを履く習慣についても厳しい一言を添えました。「紐を一度結んだ後、足をランニングシューズに押し込んで履いて走った後、別の足でランニングシューズのかかとを踏んで足を抜く人が多いです。」そのような習慣を持つ人のランニングシューズは足を十分に支えられず、したがって足の怪我のリスクが高まると彼は説明しました。彼はランニングシューズの紐は履く時に結び、走った後に脱ぐ時に解くのが基本だと言いました。
ランニングシューズの最後の穴の秘密
簡便さが優先される中で見落とされるのがランニングシューズの最後の穴です。この穴を活用しないランナーがほとんどです。必要だから靴の製造業者が最後の穴を開けているはずですが、この穴はどう活用するのでしょうか？
昔に考案されたが実際に活用するランナーは少ない、最後の穴に紐を通す方法は次の通りです。
- 最後から二番目の穴に通した紐を最後の穴に入れてループを作ります。
- 反対側の紐でも同様にループを作ります。
- 各紐を対面のループに通します。
- 二つの紐を交差させて従来の方法で結びます。
こうして最後の穴を正しく通すとどんな利点があるのでしょうか。ランニングシューズを足の足首近くまで密着させることができるのです。チョン・ミンホ代表は「こうして紐を結ぶと靴が足首近くと踵をしっかりと支え、足指が靴と衝突しない」と説明しました。したがって爪があざになったり抜けたり、足指の先に水ぶくれができる怪我が少なくなります。この効果はエジプト型など足指の形に関係なく現れることができます。ただし歩く時には紐を締めなくても大丈夫です。
毎回こうして通さなければならないと、走るたびに面倒ではないでしょうか？最初だけ最後の穴に紐を通せば大丈夫です。その後は履いたり脱いだりする時に結び目だけを結んで解けばいいのです。
チョン代表はランニングシューズもフィットが重要だと言います。足の長さだけでなく幅に合ったフィットを考慮してランニングシューズを選ぶべきです。ランニングシューズをうまく選んだなら、ランニングシューズが足をしっかりと包み込むように紐を最後の穴まで通して結ぶとさらに良いです。こうして履いて爽快な履き心地を味わいながら春の訪れに向けて走り出しましょう。
