Кроссовки хороши, проблема в выборе и привычках бегуна

“Все известные нам бренды функционально превосходны. Прежде всего, важно, чтобы обувь подходила моим ногам, чтобы я мог комфортно ходить или бегать, а не научные технологии.”

Это слова Чон Минхо, представителя клуба бегунов в университете Идэв, который является экспертом по стопам и бегуном, завершившим марафонскую дистанцию менее чем за три часа (Источник: Dong-A Ilbo, «Мужчина, который выбирает кроссовки», говорит о том, как выбрать хорошую обувь, 2021.01.23.). Мы поговорили с представителем Чон, который прошел курс сертификации по коррекции обуви в Корейской ассоциации педотики, о формах стоп и выборе, а также о том, как правильно носить кроссовки.

Человеческие стопы делятся на три типа в зависимости от длины пальцев. Египетский тип имеет самый длинный большой палец, а длина остальных пальцев постепенно уменьшается, образуя диагональ. Греческий тип имеет второй палец длиннее большого. Римский тип имеет похожую длину большого, второго и третьего пальцев.

Часто ли травмируется большой палец у стопы 'египетского типа'?

Я, бегун с более чем 20-летним опытом, никогда не получал травм ногтя на большом пальце во время бега. Он не синел и не выпадал. Даже во время походов или службы в армии большой палец оставался в порядке. Один раз у меня был синяк на ногте второго пальца.

Моя стопа греческого типа. Поэтому я выдвинул гипотезу, что «в случае греческой стопы длинный второй палец первым касается обуви, благодаря чему большой палец не получает ударов от обуви, и, следовательно, травмы большого пальца не происходят». Также я предполагаю, что «травмы ногтя на большом пальце чаще всего происходят у египетского типа, где большой палец самый длинный».

На эту гипотезу представитель Чон ответил: “Травмы ногтей, связанные с обувью, больше зависят от ширины стопы, чем от формы пальцев.” Он объяснил: “Если человек с узкой стопой выбирает кроссовки только по длине, то при приземлении стопа смещается вперед, и кончики пальцев сталкиваются с обувью.” Это означает, что людям с узкой стопой следует выбирать узкие кроссовки.

Представитель Чон также рассказал о распространенных ошибках, которые совершают бегуны, испытывающие травмы ногтей. “Некоторые бегуны думают, что если у них есть синяк или выпавший ноготь, это из-за слишком тесной обуви.” Он добавил: “Если так ошибиться, в следующий раз они выберут более свободные, даже слишком свободные кроссовки,” и “если бегать в свободных кроссовках, ноги будут двигаться внутри обуви, и в этом случае риск травмы ногтей увеличивается из-за частых столкновений кончиков пальцев с обувью.”

Рекомендуя обувь бегунам, он также добавил важное замечание о привычках ношения кроссовок. “Многие люди завязывают шнурки один раз, затем засовывают ноги в кроссовки и, после того как побегают, вынимают ноги, наступая на задник другой обуви.” Он объяснил, что такая привычка не позволяет обуви хорошо фиксировать ногу, что увеличивает риск травм. Он сказал, что шнурки кроссовок следует завязывать при надевании и развязывать при снятии.

Секрет последнего отверстия в кроссовках

С увеличением удобства часто упускается из виду последнее отверстие в кроссовках. Большинство бегунов не используют это отверстие. Поскольку производители обуви сделали это отверстие, оно должно быть полезным, но как его использовать?

Хотя этот метод был разработан давно, на практике его используют редко. Вот как продеть шнурки через последнее отверстие:

1. Протяните шнурок из второго отверстия с конца через последнее отверстие, чтобы сделать петлю.
2. Сделайте такую же петлю с другим шнурком.
3. Протяните каждый шнурок через противоположную петлю.
4. Перекрестите оба шнурка и завяжите узел, как обычно.

Каковы преимущества правильного использования последнего отверстия? Это позволяет плотно зафиксировать кроссовки в области лодыжки. Представитель Чон объяснил: “Если завязать шнурки таким образом, обувь будет удерживать ногу в области лодыжки и пятки, что предотвращает столкновение кончиков пальцев с обувью.” Таким образом, уменьшается вероятность травм, таких как синяки или выпавшие ногти, а также волдыри на кончиках пальцев. Этот эффект может проявляться независимо от формы пальцев, включая египетский тип. Однако при ходьбе не обязательно затягивать шнурки.

Не будет ли это неудобно, если каждый раз нужно продевать шнурки? Сначала нужно только продеть шнурки через последнее отверстие. Затем, при надевании и снятии, нужно только завязать и развязать узел.

Представитель Чон также говорит, что важна посадка (fit) кроссовок. Нужно учитывать не только длину стопы, но и ширину при выборе кроссовок. Если вы правильно выбрали кроссовки, будет лучше, если шнурки будут завязаны до последнего отверстия, чтобы обувь плотно обхватывала ногу. Давайте попробуем насладиться свежим ощущением от ношения кроссовок и отправимся на весенний забег.