“我们所知道的品牌在功能上都很出色。科学技术固然重要，但最重要的是它是否适合我的脚，这样才能舒适地走路或跑步。”
这是完成马拉松全程在三小时内的“Sub3跑者”以及足部专家郑敏浩（Jeong Min-ho）在梨花女子大学跑者俱乐部的代表所说的话（来源：东亚日报，‘为你挑选运动鞋的男人’谈论好的鞋子选择法，2021.01.23.）。他完成了韩国足部矫正协会的鞋子矫正师资格课程，向我们讲述了脚的形状、跑鞋的选择和穿着方法。
人的脚根据脚趾的长度分为三种类型。埃及型是大脚趾最长，接下来的脚趾长度依次减少，形成斜线。希腊型是第二个脚趾比大脚趾长。罗马型是大脚趾与第二、第三个脚趾的长度相似。
“埃及型”脚容易受伤吗？
作为一名跑步超过20年的跑者，我在长时间跑步期间从未受过大脚趾的伤。没有淤血，也没有掉落。在爬山或服兵役时，大脚趾也完好无损。只有第二个脚趾的指甲曾经淤血过一次。
我的脚是希腊型的。因此，我提出的假设是，“希腊型脚由于长的第二个脚趾首先接触鞋子，因此大脚趾不会受到鞋子的冲击，因此不会受伤。”同时，“大脚趾的指甲受伤可能在大脚趾最长的埃及型中最常发生。”
对此，郑代表回答说：“与鞋子相关的指甲受伤，脚趾的形状比脚宽度的影响更大。”他解释说：“如果脚宽度较窄的人选择仅根据脚长合适的跑鞋并穿着跑步，着陆时脚会向前倾斜，脚趾尖会与鞋子碰撞。”这意味着脚宽较窄的人应该选择宽度较窄的跑鞋。
郑代表接着分享了经历过指甲受伤的跑者容易犯的错误。“有些跑者在指甲淤血或掉落后，会认为是因为鞋子太合脚。”他说：“如果这样误判，下一次就会选择宽松，甚至过于宽松的跑鞋。”他建议：“穿着宽松的跑鞋跑步时，脚会在鞋子里自由移动，这样脚尖与鞋子碰撞的风险会增加。”
在向跑者推荐鞋子的过程中，他接触了许多案例，也对跑鞋的穿着习惯提出了严厉的建议。“很多人在系好鞋带后，把脚塞进跑鞋里跑，然后用另一只脚踩着跑鞋的后跟把脚拔出来。”他解释说，这种习惯使得跑鞋无法充分固定脚，从而增加了脚部受伤的风险。他表示，跑鞋的鞋带应该在穿鞋时系好，跑完后再解开，这是基本原则。
跑鞋最后一个孔的秘密
在追求便利的过程中，跑鞋的最后一个孔常常被忽视。大多数跑者并不利用这个孔。鞋子制造商之所以在最后一个孔上打孔，是因为它是有必要的，那么这个孔该如何利用呢？
虽然很久以前就设计出来了，但实际上使用这个最后一个孔的跑者很少，系鞋带的方法如下。
- 将从最后一个孔穿出的鞋带放入倒数第二个孔，形成一个环。
- 另一侧的鞋带也这样形成一个环。
- 将每根鞋带穿入对面的环中。
- 将两根鞋带交叉并按照原来的方式打结。
这样正确地利用最后一个孔有什么好处呢？可以将跑鞋紧贴脚踝的部分。郑敏浩代表解释说：“这样系鞋带可以固定鞋子在脚踝附近和脚跟，防止脚尖与鞋子碰撞。”因此，指甲淤血、掉落或脚趾尖起水泡的伤害会减少。这种效果无论是埃及型还是其他脚趾形状都可以出现。不过在走路时不需要收紧鞋带。
如果每次都这样系鞋带，跑步时会不会很麻烦？只需在第一次时将鞋带穿入最后一个孔。之后穿脱时只需系好结和解开即可。
郑代表还表示，跑鞋的合脚性（fit）非常重要。选择跑鞋时不仅要考虑脚的长度，还要考虑宽度的合适性。如果选择了合适的跑鞋，最好将鞋带系到最后一个孔，使跑鞋紧紧包裹住脚。这样穿着时可以享受清新的穿着感，开始迎接春天的跑步。
