“Tất cả các thương hiệu mà chúng ta biết đều có chức năng vượt trội. Việc giày có vừa với chân mình hay không phải là ưu tiên hàng đầu để có thể đi bộ hoặc chạy thoải mái.”
Đó là lời của Jeong Min-ho, đại diện của câu lạc bộ Runner's Club tại Đại học Ewha, người đã hoàn thành marathon trong vòng ba giờ và là chuyên gia về bàn chân (Nguồn: Dong-A Ilbo, ‘Người chọn giày thể thao’ nói về cách chọn giày tốt, 23-01-2021). Chúng tôi đã nghe Jeong, người đã hoàn thành khóa học chứng chỉ chỉnh hình giày của Hiệp hội Pedotic Hàn Quốc, nói về hình dạng bàn chân, cách chọn giày chạy và cách sử dụng chúng.
Bàn chân của con người được chia thành ba loại dựa trên chiều dài ngón chân. Hình Ai Cập có ngón cái dài nhất, và chiều dài của các ngón tiếp theo giảm dần theo thứ tự. Hình Hy Lạp có ngón chân thứ hai dài hơn ngón cái. Hình La Mã có chiều dài của ngón cái, ngón thứ hai và thứ ba tương tự nhau.
Liệu bàn chân 'Ai Cập' có thường bị chấn thương ngón cái không?
Tôi, một người đã chạy hơn 20 năm và hoàn thành marathon, chưa bao giờ bị chấn thương móng ngón cái trong suốt thời gian chạy. Không có vết bầm tím hay rụng móng. Ngay cả khi leo núi hay phục vụ quân đội, ngón cái của tôi vẫn khỏe mạnh. Chỉ có một lần tôi bị bầm tím ở móng ngón chân thứ hai.
Bàn chân của tôi là hình Hy Lạp. Vì vậy, giả thuyết tôi đưa ra là, “Trong trường hợp bàn chân hình Hy Lạp, ngón chân thứ hai dài sẽ chạm vào giày trước, do đó ngón cái không bị chấn thương do va chạm với giày.” Hơn nữa, “Chấn thương móng ngón cái có thể xảy ra nhiều nhất ở hình Ai Cập, nơi ngón cái là ngón dài nhất.”
Về giả thuyết này, Jeong đại diện cho biết: “Chấn thương móng liên quan đến giày không phụ thuộc vào hình dạng ngón chân mà chủ yếu do chiều rộng của bàn chân.” Ông giải thích: “Nếu một người có bàn chân hẹp chọn giày chạy chỉ dựa trên chiều dài, khi tiếp đất, bàn chân sẽ bị đẩy về phía trước và đầu ngón chân sẽ va chạm với giày.” Điều này có nghĩa là những người có bàn chân hẹp nên chọn giày chạy có chiều rộng nhỏ hơn.
Jeong cũng chia sẻ những sai lầm mà những người chạy đã trải qua khi bị chấn thương móng. “Có những người nghĩ rằng sau khi bị bầm tím hoặc rụng móng, đó là do giày quá chật.” Ông nói: “Nếu đánh giá sai như vậy, lần sau họ sẽ chọn giày chạy rộng rãi, thậm chí là lỏng lẻo,” và “Khi chạy với giày lỏng lẻo, bàn chân sẽ di chuyển bên trong giày, và trong trường hợp đó, đầu ngón chân sẽ thường xuyên va chạm với giày, làm tăng nguy cơ chấn thương móng.”
Khi giới thiệu giày cho các vận động viên, ông đã gặp nhiều trường hợp và cũng nhấn mạnh một điều về thói quen mang giày chạy. “Nhiều người sau khi buộc dây giày một lần, họ đẩy chân vào giày và chạy, sau đó dùng chân khác để đạp vào gót giày để lấy chân ra.” Ông giải thích rằng thói quen này khiến giày không giữ chân đủ chặt, do đó làm tăng nguy cơ chấn thương bàn chân. Ông nói rằng dây giày nên được buộc khi mang vào và tháo ra sau khi chạy.
Bí mật của lỗ cuối cùng trên giày chạy
Với sự ưu tiên cho sự tiện lợi, lỗ cuối cùng trên giày chạy thường bị bỏ qua. Hầu hết các vận động viên không sử dụng lỗ này. Có lẽ vì cần thiết mà các nhà sản xuất giày đã khoan lỗ cuối cùng, nhưng lỗ này có thể được sử dụng như thế nào?
Cách buộc dây vào lỗ cuối cùng, mặc dù đã được phát minh từ lâu nhưng rất hiếm người sử dụng, như sau.
- Rút dây từ lỗ thứ hai từ cuối vào lỗ cuối cùng để tạo thành một vòng.
- Cũng làm một vòng như vậy với dây bên kia.
- Xỏ mỗi dây vào vòng đối diện.
- Chéo hai dây và thắt nút theo cách thông thường.
Nếu buộc đúng lỗ cuối cùng, điều gì sẽ tốt? Bạn có thể làm cho giày chạy ôm sát gần phần mắt cá chân của bàn chân. Jeong Min-ho cho biết: “Khi buộc dây như vậy, giày sẽ giữ chặt phần mắt cá chân và gót chân, giúp đầu ngón chân không va chạm với giày.” Do đó, chấn thương như bầm tím hoặc rụng móng, hay phồng rộp ở đầu ngón chân sẽ ít xảy ra hơn. Hiệu ứng này có thể xuất hiện bất kể hình dạng ngón chân, kể cả hình Ai Cập. Tuy nhiên, khi đi bộ, không cần phải siết dây.
Nếu mỗi lần phải buộc như vậy, có phải sẽ phiền phức khi chạy không? Chỉ cần buộc dây vào lỗ cuối cùng một lần. Sau đó, khi mang và tháo giày, chỉ cần thắt nút và tháo ra.
Jeong đại diện cũng cho rằng độ vừa vặn của giày chạy là rất quan trọng. Không chỉ chiều dài mà còn phải xem xét độ rộng khi chọn giày chạy. Nếu bạn đã chọn giày chạy tốt, thì việc buộc dây đến lỗ cuối cùng để giày ôm sát chân sẽ càng tốt hơn. Hãy thử chạy vào mùa xuân với cảm giác thoải mái khi mang giày như vậy.
