“Las marcas que conocemos son todas funcionalmente excelentes. Lo más importante es que se ajusten a mis pies para poder caminar o correr cómodamente, más que la tecnología científica.”
Estas son las palabras de Jeong Min-ho, un corredor que ha completado un maratón completo en menos de tres horas y es experto en pies, representante de la tienda de Runner's Club en Ewha (fuente: Dong-A Ilbo, "El hombre que elige zapatillas deportivas" habla sobre cómo elegir buenos zapatos, 23 de enero de 2021). Hablamos con el representante Jeong, quien ha completado el curso de certificación de ortopedia de calzado de la Asociación Coreana de Podología, sobre la forma del pie y cómo elegir y usar zapatillas de correr.
Los pies humanos se dividen en tres tipos según la longitud de los dedos. El tipo egipcio tiene el dedo gordo como el más largo, y los siguientes dedos disminuyen en longitud en una línea diagonal. El tipo griego tiene el segundo dedo más largo que el dedo gordo. El tipo romano tiene longitudes similares entre el dedo gordo, el segundo y el tercero.
¿Los pies de tipo 'egipcio' tienen más probabilidades de sufrir lesiones en el dedo gordo?
Como corredor con más de 20 años de experiencia en completar maratones, nunca he sufrido una lesión en la uña del dedo gordo durante mis carreras. Nunca he tenido moretones ni se me ha caído. Incluso al escalar o durante mi servicio militar, mi dedo gordo ha estado bien. Solo he tenido un moretón en la uña del segundo dedo.
Mis pies son de tipo griego. Por lo tanto, la hipótesis que planteé es que “en el caso de los pies de tipo griego, el largo segundo dedo toca primero el zapato, lo que significa que el dedo gordo no recibe el impacto del zapato, y por lo tanto no se lesiona”. Además, “las lesiones en la uña del dedo gordo pueden ocurrir con más frecuencia en el tipo egipcio, donde el dedo gordo es el más largo”.
Sobre esta hipótesis, el representante Jeong respondió: “Las lesiones en las uñas relacionadas con el calzado están más influenciadas por el ancho del pie que por la forma de los dedos”. Explicó que “si una persona con un pie estrecho elige zapatillas de correr que solo se ajustan a la longitud del pie, al aterrizar, el pie se inclina hacia adelante y la punta de los dedos choca con el zapato”. Esto significa que una persona con un pie estrecho debe elegir zapatillas de correr que sean más estrechas.
El representante Jeong también compartió errores comunes que cometen los corredores que han experimentado lesiones en las uñas. “Hay corredores que piensan que si tienen moretones o se les cae una uña, es porque usaron zapatos demasiado ajustados”. Dijo que “si piensan así, la próxima vez elegirán zapatillas de correr más holgadas, incluso demasiado sueltas”, y advirtió que “si corren con zapatillas de correr sueltas, el pie se moverá dentro del zapato, lo que aumenta el riesgo de lesiones en las uñas debido a que los dedos chocan con el zapato con frecuencia”.
Al recomendar zapatos a los corredores, ha encontrado muchos casos y también agregó un comentario sobre los hábitos de usar zapatillas de correr. “Después de atar los cordones una vez, muchas personas se ponen las zapatillas de correr empujando el pie dentro y luego usan el otro pie para pisar el talón de la zapatilla para sacarse el pie”. Dijo que las zapatillas de correr de las personas que tienen ese hábito no sostienen bien el pie, lo que aumenta el riesgo de lesiones en el pie. Afirmó que lo básico es atar los cordones al ponérselos y desatarlos al quitárselos.
El secreto del último agujero en las zapatillas de correr
Con la conveniencia priorizada, se pasa por alto el último agujero de las zapatillas de correr. La mayoría de los corredores no utilizan este agujero. Si los fabricantes de zapatos han hecho un agujero al final, debe haber una razón, ¿cómo se utiliza este agujero?
El método de pasar los cordones por el último agujero, que fue diseñado hace mucho tiempo pero es poco utilizado por los corredores, es el siguiente.
- Saquen los cordones del segundo agujero desde el final y pásenlos por el último agujero para hacer un lazo.
- Hagan lo mismo con el otro cordón para crear otro lazo.
- Pasen cada cordón a través del lazo opuesto.
- Crucen los dos cordones y hagan un nudo como de costumbre.
¿Cuáles son los beneficios de usar correctamente el último agujero? Se puede ajustar la zapatilla cerca del tobillo. El representante Jeong explicó: “Si atan los cordones de esta manera, el zapato sostiene la parte cercana al tobillo y el talón, evitando que los dedos chocar con el zapato”. Por lo tanto, se reduce la posibilidad de moretones o pérdida de uñas, así como la formación de ampollas en la punta de los dedos. Este efecto puede ocurrir independientemente de la forma de los dedos, incluido el tipo egipcio. Sin embargo, no es necesario apretar los cordones al caminar.
¿No sería engorroso tener que hacer esto cada vez que corren? Solo necesitan pasar los cordones por el último agujero la primera vez. Luego, solo tienen que atar y desatar el nudo al ponérselas y quitárselas.
El representante Jeong también dice que el ajuste de las zapatillas de correr es importante. Deben elegir zapatillas de correr considerando no solo la longitud del pie, sino también el ancho. Si han elegido bien sus zapatillas de correr, es aún mejor atar los cordones hasta el último agujero para que el zapato abrace bien el pie. Así que pongámonos las zapatillas y disfrutemos de una sensación fresca mientras salimos a correr para dar la bienvenida a la primavera.
