Jika seseorang memiliki hipertensi atau kolesterol tinggi, tidak jarang diabetes juga muncul. Hal ini disebabkan oleh faktor penyebab yang sama seperti kelebihan berat badan, kebiasaan hidup buruk, dan genetik. Penyakit kronis ini tidak boleh dianggap remeh. Mereka secara perlahan merusak pembuluh darah dan dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke (infark otak, perdarahan otak), dan penyakit ginjal. Jika lonjakan gula darah setelah makan sering terjadi, kesehatan pembuluh darah juga bisa memburuk. Mari kita pelajari lebih lanjut tentang penyakit pembuluh darah dan perubahan gula darah.
Lonjakan Gula Darah Sering Terjadi, Hingga Kolesterol Tinggi... Apakah Kelebihan Karbohidrat Penyebabnya?
Menurut data dari Asosiasi Diabetes Korea, mengonsumsi beras, mie, roti, dan karbohidrat (termasuk gula) serta lemak secara berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan diabetes. Kurangnya olahraga menyebabkan obesitas, melemahkan otot, dan menurunkan daya tahan tubuh. Ini mirip dengan faktor risiko kolesterol tinggi (dislipidemia). Tidak hanya makanan berlemak, tetapi juga konsumsi karbohidrat berlebihan dapat menyebabkan kolesterol tinggi. Jika kondisi obesitas berlanjut, insulin (hormon pengatur gula darah) tidak dapat menurunkan gula darah dengan baik, dan fungsi sekresi insulin pankreas juga semakin menurun, yang menyebabkan diabetes. Obesitas juga merupakan penyebab hipertensi dan penyakit jantung.
Setelah Makan Banyak Nasi, Mie, dan Roti... Peningkatan Trigliserida dalam Darah
Untuk mencegah dan mengelola kolesterol tinggi dan diabetes, harus menghindari konsumsi berlebihan karbohidrat dan lemak. Harus makan dalam jumlah yang tepat. Terutama, harus mengurangi konsumsi asam lemak jenuh (lemak daging, makanan olahan) dan asam lemak trans (snack, gorengan, dll). Di antara orang tua, banyak yang mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah relatif banyak dengan pola makan berbasis nasi. Ini dapat meningkatkan trigliserida dalam darah. Sangat baik untuk sering mengonsumsi biji-bijian utuh, sayuran, dan kacang-kacangan yang kaya serat makanan yang dapat mengurangi trigliserida dalam tubuh. Alkohol (minuman keras) juga dapat meningkatkan kolesterol dan trigliserida jika dikonsumsi secara berlebihan.
Jika Pola Makan Buruk, Pembuluh Darah Menjadi Tua... Pembuluh Darah Bisa Sepenuhnya Tersumbat
Hipertensi, kolesterol tinggi, dan diabetes sangat terkait dengan penuaan tubuh. Ini adalah alasan mengapa penyakit ini sering terjadi setelah usia paruh baya. Kebiasaan makan buruk yang dimulai di masa muda muncul sebagai penyakit kronis. Ditambah dengan merokok, ini menjadi yang terburuk. Hipertensi menyempitkan pembuluh darah, kolesterol tinggi menyumbat pembuluh darah, dan diabetes membuat darah menjadi kental, mengganggu sirkulasi darah. Akhirnya, ini menyebabkan infark miokard yang menyumbat pembuluh darah. Meskipun nyawa diselamatkan, akan ada cacat tubuh akibat stroke (infark otak, perdarahan otak) dan menjadi penyebab penyakit ginjal yang berisiko dialisis. Jika sudah memiliki hipertensi atau kolesterol tinggi, harus berusaha untuk mengelolanya. Yang terpenting adalah pencegahan.
Jika Mengulangi Kebiasaan Makan Buruk di Masa Muda... Mengapa Harus Berolahraga?
Jika sudah berusia di atas 50 tahun tetapi mengulangi kebiasaan makan buruk di masa muda, tubuh yang sudah tua tidak dapat menanggungnya. Sebaiknya mengurangi makanan tinggi kalori, karbohidrat, dan lemak, serta banyak mengonsumsi sayuran, biji-bijian, dan rumput laut yang kaya serat makanan. Makanan asin dan manis juga harus dibatasi. Meskipun pola makan sangat penting untuk mencegah penyakit kronis ini, olahraga juga harus dilakukan. Dengan sering bergerak, kesehatan pembuluh darah akan meningkat. Latihan kekuatan sebaiknya dilakukan 2-3 kali seminggu. Bagi orang yang berusia paruh baya ke atas, latihan dengan alat berat harus dilakukan dengan aman. Bergerak secara teratur dalam kehidupan sehari-hari adalah yang terbaik.
