أظهرت الممثلة كيم هي سو كيف تحافظ على قوامها من خلال تمارين مائية متنوعة.
نشرت كيم هي سو يوم 28 عدة مقاطع فيديو لتمارينها على وسائل التواصل الاجتماعي، من دون أي شرح.
وأظهرت المقاطع كيم هي سو منهمكة في التمرين داخل مسبح «إندلس بول» (Endless Pool)، الذي يولّد تياراً مائياً قوياً اصطناعياً. وسبحت سباحة حرة عالية الشدة في مكانها عكس اتجاه التيار.
ثم أدّت تمارين متقدمة لعضلات البطن على بساط عائم فوق الماء، منها البلانك مع تدوير الجذع وتمرين البطن بالدراجة، على إيقاع موسيقى سريعة. ولفتت قوة عضلات جذعها الانتباه، إذ حافظت على وضعيتها رغم اهتزاز سطح الماء باستمرار.
ومن المعروف أن كيم هي سو تحافظ على قوامها بممارسة تمارين مائية متنوعة بانتظام. وسبق أن نشرت مقاطع تُظهرها وهي تمارس الجري في الماء مرتدية بدلة سباحة تغطي كامل الجسم، إلى جانب ركوب الدراجة المائية والتدرب على الغوص باستخدام معدات الغطس السطحي.
فما الفوائد الصحية للتمارين المائية التي تواظب عليها كيم هي سو، مقارنة بالتمارين المعتادة على اليابسة؟
لماذا تُعد السباحة مفيدة لإنقاص الوزن؟
السباحة من أبرز التمارين التي تجمع بين النشاط الهوائي وتقوية العضلات، وهي فعالة في حرق دهون الجسم وتقوية عضلاته كافة. ولأن الحركة في الماء تتطلب التغلب على مقاومته، وهو أعلى كثافة من الهواء، فإنها تستهلك سعرات حرارية أكثر خلال المدة نفسها. وبالنسبة إلى شخص بالغ يزن 70 كغ، تستهلك ساعة من السباحة نحو 360 إلى 500 سعرة حرارية.
كما أن تحريك الذراعين والساقين باستمرار لاكتساب قوة الدفع في الماء يُشغّل العضلات الكبيرة، مثل عضلات الأرداف والفخذين، بصورة مكثفة، ما يساعد على تقوية الجزء السفلي من الجسم.
ومن مزاياها المهمة أيضاً انخفاض خطر الإصابة والضغط على المفاصل. فعندما يفرط من يعانون ضعفاً في أسفل الظهر أو الركبتين في ممارسة التمارين على اليابسة، قد يؤدي حمل وزن الجسم إلى تضرر العضلات والأربطة والمفاصل. أما في الماء، فتعمل «قوة الطفو» على رفع الجسم عكس اتجاه الجاذبية، فتقلّ بدرجة كبيرة حمولة الوزن التي تتحملها المفاصل. ويخف الضغط على العمود الفقري والركبتين، ما يتيح للمصابين بالتهاب المفاصل أو آلام العضلات، وكذلك لمن يحتاجون إلى إعادة التأهيل، ممارسة التمارين بأمان.
ما فوائد تمارين البطن فوق الماء؟
يُعد البلانك مع تدوير الجذع وتمرين البطن بالدراجة، اللذان أدّتهما كيم هي سو فوق سطح الماء، من التمارين المعروفة التي تُشغّل الجسم كله مع التركيز على عضلات البطن والجذع.
وتزداد فعالية هذه الحركات عند أدائها على «بساط عائم» فوق الماء بدلاً من أرضية ثابتة. فالحفاظ المستمر على التوازن لتجنب السقوط في الماء يُدرّب العضلة المستقيمة البطنية الظاهرة والعضلات المائلة على جانبي البطن، فضلاً عن العضلات العميقة، ومنها «العضلة المستعرضة البطنية» داخل البطن، التي يصعب تنشيطها عادةً بالتمارين المعتادة.
وتساعد هذه التمارين أيضاً على تحسين التوازن. فالحاجة إلى إعادة ضبط مركز ثقل الرسغين والكتفين والحوض باستمرار تماشياً مع حركة سطح الماء المتماوج تُسرّع استجابة الجهاز العصبي وتحسّن توازن الجسم كله. ولأن البساط قد يميل حتى مع دفعة بسيطة، يضطر المتدرّب إلى التحكم في حركاته بقوة العضلات وحدها من دون الاستعانة بالاندفاع، ما يزيد كفاءة التمرين.
وعموماً، تستهلك ممارسة هذه التمارين عالية الشدة لعضلات الجذع على بساط عائم فوق الماء لمدة 30 دقيقة نحو 300 إلى 400 سعرة حرارية، أي ما يعادل 1.5 إلى أكثر من ضعفي ما يُستهلك عند أداء الحركات نفسها على بساط فوق اليابسة.
