لفت شيندونغ (40 عاماً) من فرقة «سوبر جونيور» الأنظار بعد ظهوره بنحافة واضحة بدت مختلفة عمّا اعتاده الجمهور.
ونشر شيندونغ أخيراً عبر حسابه على مواقع التواصل الاجتماعي (SNS) صوراً علّق عليها قائلاً: «قلت لنفسي: لنجرب فقط، لكن عندما انتبهت وجدت أنني جهزت طقماً كاملاً من المعدات حسب الطلب»، وأضاف: «لكن الأمر ممتع جداً فعلاً. الرياضة في النهاية تعتمد على العِدّة».
وفي الصور، ظهر شيندونغ مرتدياً زي ومعدات هوكي الجليد وهو يتخذ وضعيات أمام الكاميرا. وبدا جسمه أنحف بكثير، كما لفتت صورته الجانبية الانتباه بخط فك حاد غير مسبوق ورقبة أطول وأكثر بروزاً، ما منحه حضوراً لافتاً.
وأبدى المذيع جانغ سونغ-غيو فضوله قائلاً: «كيف تخسر الوزن بالضبط؟»، فيما علّق مستخدمون للإنترنت بعبارات مثل: «أقوى وسيم»، و«وسيم»، و«من فضلك أخبرنا بطريقة الرجيم».
وعاش شيندونغ منذ ظهوره الفني سنوات طويلة بين محاولات الحمية وعودة الوزن (اليويو). وقال شيندونغ في برنامج ترفيهي الصيف الماضي: «خفّضت وزني من 116 كغ إلى 79 كغ، لكن بعد 3 أشهر عاد اليويو، فتلقيت حقنة السمنة ويغوفي. لكن حتى بعدما وصلت إلى المرحلة 1.7 لم تنخفض شهيتي ولم أرَ تأثيراً. وقال لي الطبيب المعالج: لقد تغلبتَ على ويغوفي».
وفي النهاية، عاد شيندونغ إلى أساسيات إنقاص الوزن: تناول كميات محددة فقط، والامتناع عن الطعام بعد الساعة 10 مساءً، وقطع الوجبات الليلية، إلى جانب تغيير العادات الغذائية، مع ممارسة الرياضة مثل المشي أكثر من 10 آلاف خطوة يومياً. ونجح بذلك في خسارة الوزن مجدداً، ما أثار إعجاب كثيرين. نستعرض سر خسارة شيندونغ للوزن.
هوكي الجليد.. حرق كبير للسعرات في وقت قصير
يُعد هوكي الجليد من أبرز تمارين الكارديو عالية الشدة. وخلال المباراة، يتكرر نمط التدريب المتقطع (إنترفال) عبر التزلج مع اندفاعات سريعة تتخللها فترات راحة، مع استخدام مكثف لعضلات الجزء السفلي من الجسم وعضلات الجذع. لذلك يرتفع معدل حرق السعرات. وبالاستناد إلى بالغ يزن 70 كغ، يمكن لحصة هوكي جليد لمدة ساعة أن تحرق نحو 500 إلى 600 كيلو كالوري. كما يساعد ذلك على زيادة الكتلة العضلية في الجزء السفلي وتحسين اللياقة القلبية التنفسية، ما يتيح توقع خفض الدهون وتحسين اللياقة في آن واحد.
ومن أبرز مزاياه أيضاً أن متعة التمرين نفسها كبيرة، ما يجعل الاستمرار عليه لفترة طويلة أسهل. إذ إن فقدان الوزن يعتمد على ترسيخ عادة رياضية يمكن الالتزام بها باستمرار أكثر من الاعتماد على تمارين شديدة لفترة قصيرة.
المشي 10 آلاف خطوة يومياً.. أساس خسارة الوزن
ويُنظر إلى المشي 10 آلاف خطوة يومياً، الذي التزم به شيندونغ، بوصفه عادة فعّالة لإنقاص الوزن. ورغم أن الجري أصبح التمرين الأكثر شيوعاً، فإن الابتعاد كثيراً عن الوزن الطبيعي قد يضع عبئاً على مفاصل الركبة. أما المشي فهو تمرين هوائي بارز يقل فيه الضغط على المفاصل ويسهل الالتزام به باستمرار. وبحسب سرعة المشي والوزن تختلف النتائج، لكن المشي 10 آلاف خطوة يومياً يمكن أن يضيف حرقاً يقارب 300 إلى 500 كيلو كالوري.
كما يساعد المشي ليس فقط على خفض الدهون، بل أيضاً على تحسين ضبط سكر الدم، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، والوقاية من عودة الوزن (اليويو) بعد إنقاصه. وتشير دراسات عديدة أيضاً إلى أن إحدى السمات المشتركة لدى من نجحوا في إنقاص الوزن هي عادة المشي المنتظمة.
«تناول كمية محددة فقط».. أقوى استراتيجية للحمية
يبقى جوهر خسارة الوزن في النهاية هو جعل الطاقة المستهلكة أعلى من الطاقة المتناولة. ويُعد «تناول كمية محددة فقط» الذي التزم به شيندونغ الطريقة الأكثر أساسية لمنع الإفراط في الأكل وتقليل إجمالي السعرات اليومية. فالحفاظ على كمية طعام ثابتة يقلل الوجبات الخفيفة غير الضرورية أو الأكل الإضافي، ويخلق عجزاً في السعرات بشكل طبيعي. ويوضح خبراء أنه مهما كان نوع النظام الغذائي المتبع، فإن عدم القدرة على ضبط إجمالي السعرات المتناولة يجعل من الصعب توقع تأثير فعلي في إنقاص الوزن.
منع الوجبات الليلية.. يحد من الإفراط في الأكل ليلاً
ويبدو أن الامتناع عن الطعام بعد الساعة 10 مساءً وقطع الوجبات الليلية أسهما أيضاً في إنقاص الوزن. صحيح أن الطعام ليلاً لا يتحول تلقائياً إلى دهون، لكن الوجبات الليلية غالباً ما تقود إلى أطعمة عالية السعرات مثل الدجاج المقلي، والراميون، وأطعمة التوصيل. كما أن تناول سعرات إضافية بعد الانتهاء من وجبات اليوم يرفع إجمالي السعرات بسهولة. وقد يؤدي الأكل في وقت متأخر أيضاً إلى تراجع جودة النوم. ويرتبط نقص النوم بتغيرات هرمونية تحفّز الشهية، ما قد ينعكس سلباً على إدارة الوزن.
في النهاية.. الجواب هو نمط الحياة
ويقول خبراء إن حالة شيندونغ تُظهر بوضوح المبادئ الأساسية لإنقاص الوزن. فزيادة النشاط عبر هوكي الجليد والمشي، مع الالتزام بكميات محددة من الطعام وقطع الوجبات الليلية، قادت مجدداً إلى انخفاض الوزن. وقد تكون أدوية علاج السمنة وسيلة مساعدة لدعم خسارة الوزن، لكن الحفاظ على الوزن على المدى الطويل يتطلب بالضرورة تحسين العادات الغذائية والرياضية. كما يبرز نجاح شيندونغ في إنقاص الوزن مجدداً أهمية إدارة نمط الحياة بشكل مستمر.
