Участник группы Super Junior Синдон (40) привлёк внимание публики резко своим заметно изменившимся и сильно похудевшим образом.
Недавно Синдон опубликовал в своих соцсетях (SNS) фото и написал: «Думал, просто попробовать – в итоге заказал полный комплект экипировки», добавив: «Но это правда очень весело. В спорте всё решает экипировка».
На опубликованных снимках Синдон позирует в хоккейной форме и защитной экипировке. Его фигура стала почти вдвое меньше: силуэт выглядит стройным, а профиль — особенно впечатляющим благодаря необычайно чёткой линии подбородка и вновь заметной длинной линии шеи.
Телеведущий Чан Сон Гю, увидев фото, спросил: «Как ты вообще худеешь — что это такое?» Пользователи тоже отреагировали: «какой красавчик», «красавец», «расскажите, как вы похудели» и другие.
С момента дебюта Синдон долгие годы жил в режиме диет и «йо-йо»-эффекта. Прошлым летом в развлекательной программе он рассказал: «Я снизил вес со 116 кг до 79 кг, но уже через три месяца случился “йо-йо”-эффект, и я начал делать инъекции препарата от ожирения Wegovy. Но даже на дозировке 1.7 аппетит не уменьшился — эффекта не было. Врач, который меня ведёт, сказал: “Вы победили Wegovy”».
В итоге Синдон вернулся к классическим принципам похудения: стал есть только строго определённый объём пищи, после 22:00 — полный отказ от еды, запрет на ночные перекусы, а также добавил физическую активность — ходьбу не менее 10 тысяч шагов в день. В результате он снова успешно снизил вес, чем вызвал зависть у многих. Разбираемся, что помогло Синдону похудеть.
Хоккей на льду: большой расход энергии за короткое время
Хоккей на льду — один из типичных высокоинтенсивных видов аэробной нагрузки. Во время игры интервальная работа строится на чередовании быстрых рывков на коньках и коротких периодов отдыха, при этом активно задействуются мышцы ног и кора. Поэтому расход калорий здесь, как правило, высокий. Для взрослого человека весом 70 kg час игры в хоккей на льду может дать расход примерно 500~600kcal. Кроме того, занятия помогают увеличить мышечную массу нижней части тела и улучшить кардиореспираторную выносливость, что позволяет одновременно рассчитывать на снижение жировой массы и рост общей физической формы.
Одним из главных плюсов также называют то, что сам процесс тренировки приносит удовольствие, поэтому заниматься ею легче на протяжении долгого времени. Для снижения веса важнее не кратковременные сверхинтенсивные тренировки, а привычка к регулярной физической активности.
10 тысяч шагов в день — базовая привычка для снижения веса
Привычка ходить по 10 тысяч шагов в день, которую практиковал Синдон, также считается эффективной для снижения массы тела. Хотя бег стал «трендом», при значительном отклонении от нормального веса он может перегружать коленные суставы. Ходьба — типичная аэробная нагрузка с меньшей нагрузкой на суставы, которую проще выполнять регулярно. В зависимости от скорости ходьбы и массы тела 10 тысяч шагов в день позволяют дополнительно расходовать примерно 300~500kcal.
Кроме того, ходьба помогает не только уменьшать жировую массу, но и улучшать контроль уровня сахара в крови, укреплять сердечно-сосудистое здоровье и снижать риск «йо-йо»-эффекта после похудения. Существует немало исследований, показывающих, что одна из общих черт людей, успешно снизивших вес, — стабильная привычка к регулярной ходьбе.
«Есть только строго определённый объём» — самая мощная стратегия
Ключ к снижению веса в конечном счёте — сделать так, чтобы расход энергии превышал её поступление с пищей. Подход Синдона «есть только строго определённый объём» — базовый способ предотвратить переедание и снизить суммарную суточную калорийность. Если удерживать объём порций стабильным, легче сократить ненужные перекусы и дополнительные приёмы пищи, а значит — естественным образом сформировать дефицит калорий. Эксперты поясняют: какую бы диету человек ни выбрал, без контроля общей калорийности трудно ожидать выраженного эффекта снижения веса.
Запрет на ночные перекусы помогает избежать переедания поздно вечером
Отказ от еды после 22:00 и прекращение ночных перекусов, судя по всему, тоже помогли снижению веса. Еда ночью не «обязательно» превращается в жир, однако ночные перекусы часто приводят к выбору высококалорийных продуктов — например, жареной курицы, рамена, доставляемой еды. Кроме того, после завершения всех приёмов пищи за день человек получает дополнительные калории, из-за чего общая калорийность легко растёт. Поздний приём пищи также может ухудшать качество сна. Недосып связан с гормональными изменениями, усиливающими аппетит, и может неблагоприятно влиять на контроль массы тела.
В итоге ответ — в образе жизни
Эксперты отмечают, что пример Синдона наглядно демонстрирует базовые принципы снижения веса. Он увеличил уровень активности за счёт хоккея на льду и ходьбы, ел только строго определённый объём и отказался от ночных перекусов — и именно это снова привело к снижению массы тела. Препараты для лечения ожирения могут быть вспомогательным инструментом, помогающим похудеть, однако для долгосрочного удержания веса необходимы изменения пищевых привычек и режима физической активности. Успешное повторное снижение веса у Синдона также подчёркивает важность системного контроля образа жизни.
