Shindong (40 tuổi), thành viên nhóm Super Junior, gây chú ý khi xuất hiện với diện mạo thon gọn đến mức nhiều người khó nhận ra.
Gần đây, Shindong đăng ảnh lên mạng xã hội (SNS) và viết: “Chỉ định thử trải nghiệm thôi mà đến lúc hoàn hồn thì đã sắm trọn bộ trang bị theo set” và “Nhưng mà thật sự vui quá. Đúng là thể thao thì phải có đồ nghề xịn mới đã”.
Trong loạt ảnh được công bố, Shindong tạo dáng trong bộ đồng phục và trang bị khúc côn cầu trên băng. Thân hình gọn đi thấy rõ; góc nghiêng nổi bật với đường viền hàm sắc nét nhất từ trước đến nay và phần cổ trông dài hơn, tạo cảm giác rất “bừng sáng”.
MC Jang Sung-kyu xem ảnh và hỏi: “Rốt cuộc giảm cân kiểu gì vậy?”, còn cư dân mạng để lại phản hồi như “mỹ nam đỉnh nhất”, “đẹp trai quá”, “xin chia sẻ cách giảm cân”...
Từ sau khi ra mắt, Shindong nhiều năm liền gắn với chuyện ăn kiêng rồi tăng cân trở lại. Trong một chương trình giải trí vào mùa hè năm ngoái, anh nói: “Tôi giảm từ 116kg xuống 79kg, nhưng chỉ sau 3 tháng thì bị tăng cân trở lại nên đã tiêm Wegovy, loại tiêm điều trị béo phì. Nhưng dù tiêm đến mức 1.7 mà cảm giác thèm ăn vẫn không giảm nên không thấy hiệu quả. Bác sĩ phụ trách còn nói ‘Anh thắng cả Wegovy rồi đấy’”.
Cuối cùng, Shindong quay lại “công thức chuẩn” để giảm cân: chỉ ăn đúng khẩu phần đã định, không ăn sau 10 giờ tối, cấm ăn đêm… đồng thời duy trì vận động như đi bộ tối thiểu 10.000 bước mỗi ngày. Nhờ đó, anh lại giảm cân thành công và khiến nhiều người ngưỡng mộ. Dưới đây là những bí quyết giảm cân của Shindong.
Khúc côn cầu trên băng tiêu hao lượng calo lớn trong thời gian ngắn
Khúc côn cầu trên băng là một môn cardio cường độ cao tiêu biểu. Trong trận đấu, người chơi trượt băng với các pha tăng tốc nhanh xen kẽ nghỉ ngắn, tạo thành dạng vận động ngắt quãng (interval), đồng thời huy động mạnh cơ thân dưới và cơ core. Vì vậy, mức tiêu hao calo khá cao. Với người trưởng thành nặng 70kg, chơi khúc côn cầu trên băng trong 1 giờ có thể tiêu hao khoảng 500-600kcal. Môn này cũng giúp tăng khối lượng cơ thân dưới và cải thiện sức bền tim phổi, nhờ đó có thể kỳ vọng vừa giảm mỡ cơ thể vừa nâng cao thể lực.
Đặc biệt, bản thân môn thể thao này rất thú vị nên dễ duy trì lâu dài, cũng là một ưu điểm. Bởi giảm cân không chỉ dựa vào các buổi tập nặng trong thời gian ngắn, mà quan trọng là hình thành thói quen vận động có thể duy trì đều đặn.
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày: Nền tảng của giảm cân
Thói quen đi bộ 10.000 bước mỗi ngày mà Shindong thực hiện cũng được đánh giá là hiệu quả cho giảm cân. Dù chạy bộ đang là xu hướng, nhưng với người lệch nhiều so với cân nặng bình thường, khớp gối có thể chịu áp lực lớn. Đi bộ là một bài tập aerobic tiêu biểu, ít gây tải cho khớp và dễ duy trì đều đặn. Tùy tốc độ đi và cân nặng, đi 10.000 bước mỗi ngày có thể giúp tiêu hao thêm khoảng 300-500kcal.
Ngoài ra, đi bộ không chỉ giúp giảm mỡ cơ thể mà còn hỗ trợ cải thiện kiểm soát đường huyết, tăng cường sức khỏe tim mạch và phòng tránh tăng cân trở lại sau khi giảm cân. Thực tế, không ít nghiên cứu cho thấy một điểm chung của những người giảm cân thành công là duy trì thói quen đi bộ đều đặn.
“Chỉ ăn đúng khẩu phần”: Chiến lược giảm cân mạnh nhất
Trọng tâm của giảm cân, rốt cuộc, là khiến năng lượng tiêu hao lớn hơn năng lượng nạp vào. Việc Shindong thực hiện “chỉ ăn đúng khẩu phần” là cách cơ bản nhất để ngăn ăn quá mức và giảm tổng lượng calo nạp trong ngày. Khi duy trì lượng ăn ổn định, bạn có thể hạn chế đồ ăn vặt hoặc ăn thêm không cần thiết, từ đó tự nhiên tạo ra thâm hụt calo. Các chuyên gia giải thích rằng dù chọn chế độ ăn kiêng nào, nếu không kiểm soát được tổng năng lượng nạp vào thì khó kỳ vọng hiệu quả giảm cân.
Cấm ăn đêm giúp ngăn chặn việc ăn quá nhiều vào lúc muộn
Việc không ăn sau 10 giờ tối và cắt ăn đêm cũng được cho là đã góp phần hỗ trợ giảm cân. Thức ăn ăn vào ban đêm không phải lúc nào cũng “biến thành mỡ”, nhưng ăn đêm thường dễ dẫn tới các món nhiều năng lượng như gà rán, mì gói, đồ giao tận nơi… Ngoài ra, sau khi đã ăn đủ các bữa trong ngày, việc nạp thêm năng lượng khiến tổng calo dễ tăng lên. Ăn muộn cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Thiếu ngủ liên quan đến thay đổi hormone kích thích cảm giác thèm ăn, từ đó có thể bất lợi cho việc kiểm soát cân nặng.
Cuối cùng, câu trả lời chính là thói quen sinh hoạt
Các chuyên gia nhận định trường hợp của Shindong cho thấy rõ những nguyên tắc cơ bản của giảm cân. Anh tăng mức độ hoạt động bằng khúc côn cầu trên băng và đi bộ, ăn đúng khẩu phần và duy trì thói quen không ăn đêm, nhờ đó cân nặng lại giảm. Thuốc điều trị béo phì có thể là phương tiện hỗ trợ giảm cân, nhưng để duy trì cân nặng về lâu dài, việc cải thiện thói quen ăn uống và vận động là điều bắt buộc. Thành công trong việc tái giảm cân của Shindong một lần nữa cho thấy tầm quan trọng của việc quản lý thói quen sinh hoạt một cách kiên trì.
