Shindong (40), del grupo Super Junior, está acaparando comentarios por su aspecto, mucho más delgado y difícil de reconocer.
El artista publicó recientemente en sus redes sociales (SNS) varias fotos acompañadas de este texto: «Solo iba a probarlo, pero cuando me he dado cuenta ya tenía el equipo completo a medida» y «Pero es que de verdad es divertidísimo. Al final, en el deporte manda el equipo».
En las imágenes, Shindong posa con uniforme y equipamiento de hockey sobre hielo. Su figura, reducida a la mitad, se ve más estilizada, y su perfil destaca por una línea de la mandíbula especialmente marcada y un cuello largo que vuelve a apreciarse, con un aire muy favorecedor.
El presentador Jang Sung-kyu, al ver las fotos, le preguntó: «Pero ¿cómo demonios adelgazas?». En internet, los comentarios se multiplicaron: «el más guapo», «qué guapo» o «por favor, dinos el método de dieta».
Desde su debut, Shindong ha alternado durante años dietas y efecto rebote. El pasado verano, en un programa de variedades, explicó: «Bajé de 116 kg a 79 kg, pero a los 3 meses llegó el rebote y me puse la inyección para la obesidad, Wegovy. Pero incluso subiendo hasta la fase 1.7, no se me redujo el apetito y no vi efecto. El médico responsable me dijo: “Has vencido a Wegovy”».
Finalmente, Shindong volvió a los básicos para perder peso: comer solo la cantidad fijada, ayunar a partir de las 22.00, prohibirse la comida nocturna y, en paralelo, hacer ejercicio, como caminar más de 10.000 pasos al día. El resultado: volvió a adelgazar y ha despertado envidia. Repasamos las claves de su pérdida de peso.
Hockey sobre hielo: mucho gasto calórico en poco tiempo
El hockey sobre hielo es un ejercicio aeróbico de alta intensidad por excelencia. Durante el partido, se alternan sprints rápidos sobre patines con periodos de descanso, en un trabajo por intervalos, y se emplean de forma intensa los músculos del tren inferior y el core. Por eso, el gasto calórico suele ser elevado. En un adulto de 70 kg, una hora de hockey sobre hielo puede suponer un consumo de unas 500~600 kcal. Además, ayuda a aumentar la masa muscular de las piernas y a mejorar la resistencia cardiorrespiratoria, por lo que permite esperar a la vez una reducción de la grasa corporal y una mejora de la condición física.
Sobre todo, su gran atractivo es que el propio ejercicio resulta divertido, lo que facilita mantenerlo a largo plazo. Para perder peso, más que entrenamientos muy intensos a corto plazo, lo importante es consolidar un hábito de ejercicio sostenible.
Caminar 10.000 pasos al día: la base para adelgazar
Caminar 10.000 pasos al día, como ha hecho Shindong, también se considera un hábito eficaz para perder peso. Aunque correr se ha consolidado como el ejercicio de moda, cuando se está muy por encima del peso normal puede suponer una carga para las articulaciones de la rodilla. Caminar es un ejercicio aeróbico representativo, con menor impacto articular y fácil de mantener con constancia. Según la velocidad de marcha y el peso corporal, caminar 10.000 pasos al día puede suponer un gasto adicional aproximado de 300~500 kcal.
Además, caminar no solo ayuda a reducir la grasa corporal: también contribuye a mejorar el control de la glucosa, a reforzar la salud cardiovascular y a prevenir el efecto rebote tras adelgazar. De hecho, no son pocos los estudios que señalan que uno de los rasgos comunes entre quienes logran perder peso con éxito es el hábito constante de caminar.
«Comer solo la cantidad fijada», la estrategia de dieta más potente
La clave de la pérdida de peso consiste, en última instancia, en gastar más energía de la que se ingiere. «Comer solo la cantidad fijada», como ha hecho Shindong, es el método más básico para evitar los atracones y reducir el total de calorías diarias. Mantener estable el tamaño de las raciones permite recortar tentempiés innecesarios o ingestas adicionales y, de forma natural, crear un déficit calórico. Los expertos explican que, se elija el plan de dieta que se elija, si no se controla el total de energía ingerida es difícil esperar un efecto real de pérdida de peso.
Prohibirse la comida nocturna: evita comer en exceso a última hora
También parece haber ayudado el hecho de no comer después de las 22.00 y cortar la comida nocturna. No es que lo que se come por la noche vaya necesariamente directo a convertirse en grasa, pero la comida nocturna suele derivar en opciones muy calóricas, como pollo frito, ramen o comida a domicilio. Además, tras haber completado ya las comidas del día, se añaden calorías extra y el total diario aumenta con facilidad. Comer tarde también puede empeorar la calidad del sueño. La falta de sueño se asocia a cambios hormonales que estimulan el apetito, lo que puede jugar en contra del control del peso.
Al final, la respuesta está en los hábitos de vida
Los expertos señalan que el caso de Shindong ilustra bien los principios básicos de la pérdida de peso. Aumentó su actividad con hockey sobre hielo y caminatas, comió solo la cantidad fijada y mantuvo el hábito de eliminar la comida nocturna; y ese conjunto volvió a traducirse en una reducción del peso. Los fármacos contra la obesidad pueden ser un recurso de apoyo para adelgazar, pero para mantener el peso a largo plazo es imprescindible mejorar los hábitos alimentarios y de ejercicio. El éxito de Shindong al volver a adelgazar también pone de relieve la importancia de gestionar de forma constante los hábitos de vida.
