组合Super Junior成员神童（40）近日因“瘦到几乎认不出”的近况引发热议。
神童近日在个人社交媒体发文写道：「原本只是想体验一下，回过神来装备已经配齐了全套定制。」他还说：「但真的太好玩了。果然运动还是得靠装备加成。」并晒出照片。
照片中，神童身穿冰球球衣、佩戴护具摆出姿势。整体身形明显清瘦，线条更显修长；侧脸轮廓也更利落，下颌线清晰，颈部线条重新显现。
主持人张圣圭看到后好奇追问：「你到底是怎么减肥的？」不少网友也留言称「最强帅哥」「太帅了」「请分享减肥方法」等。
神童出道以来长期在减重与反弹之间反复。去年夏天，他在综艺节目中透露：「体重从116kg减到79kg，但3个月就出现反弹，于是打了作为肥胖注射剂的Wegovy。不过即便打到1.7阶段，食欲也没有下降，没看到效果。主治医生还说『您战胜了Wegovy呢』。」
随后，神童把重心重新放回生活方式管理：按规定量进食、晚上10点后禁食、禁止夜宵等，先从饮食习惯入手，同时配合每天步行1万步以上等运动。最终，他再次成功减重。下面梳理神童公开的减重做法。
冰球：短时间内消耗大量热量
冰球属于典型的高强度有氧运动。比赛过程中需要穿着冰刀反复进行快速冲刺与休息的间歇训练，并集中动用下肢与核心肌群，因此热量消耗较高。以体重70kg的成年人为例，进行1小时冰球运动可消耗约500~600kcal。此外，冰球还有助于增加下肢肌肉量、提升心肺耐力，可同时期待减少体脂与增强体能。
更重要的是，这项运动趣味性强，更容易长期坚持。相比短期“猛练”，减重更关键的是形成可持续的运动习惯。
每天走1万步：减重的基础
神童坚持的「每天走1万步」也被认为是有助于减重的有效习惯。跑步虽是热门运动，但若体重明显超出正常范围，可能加重膝关节负担。步行对关节冲击更小，也更容易长期坚持，是代表性的有氧运动。尽管会因步行速度与体重不同而有差异，但每天走1万步大致可额外消耗300~500kcal。
此外，步行不仅有助于减少体脂，还能改善血糖调控、促进心血管健康，并有助于在减重后预防反弹。也有不少研究结果显示，成功减重者的共同点之一就是持续的步行习惯。
「只吃规定的量」：最有力的减重策略
减重的核心，归根结底是让消耗热量大于摄入热量。神童实践的「只吃规定的量」，是防止暴饮暴食、减少每日总摄入热量的基础方法。把食量控制在固定水平，有助于减少不必要的零食或额外进食，从而更容易形成热量缺口。专家解释称，无论选择何种减肥食谱，如果无法控制总摄入热量，就很难期待明显的减重效果。
禁止夜宵：避免深夜过量进食
晚上10点后不再进食、戒掉夜宵，也被认为对减重有帮助。夜间进食并非一定「必然长胖」，但夜宵往往容易变成炸鸡、拉面、外卖等高热量食物。此外，在完成一天正餐后再额外摄入热量，会让全天总热量更容易超标。深夜进食还可能影响睡眠质量。睡眠不足与刺激食欲的激素变化有关，可能对体重管理产生不利影响。
归根结底，关键在生活习惯
专家表示，神童的案例清晰呈现了减重的基本原则：通过冰球与步行增加活动量，同时按规定量进食并坚持戒夜宵，体重便再次下降。肥胖治疗药物可作为辅助减重的手段，但要长期维持体重，改善饮食习惯与运动习惯仍不可或缺。神童再次减重成功，也凸显了持续进行生活方式管理的重要性。
