Shin Dong, 40 ans, membre du groupe Super Junior, attire l’attention avec une silhouette désormais méconnaissable, beaucoup plus mince.
Récemment, Shin Dong a posté des photos sur ses réseaux sociaux (SNS) avec ce message : « Je me suis dit : “Essayons juste par curiosité”… Puis, quand je me suis rendu compte, j’avais tout l’équipement, ajusté sur mesure », ajoutant : « Mais c’est vraiment trop amusant. Évidemment, dans le sport, c’est l’équipement qui fait la différence. »
Sur les clichés publiés, Shin Dong pose en portant un uniforme et du matériel d’entraînement de hockey sur glace. Sa silhouette, « amincie » de moitié, paraît élancée ; son profil est remarquable, avec une ligne de mâchoire particulièrement nette et un long cou qui semble redessiné. L’ensemble dégage une impression chaleureuse. Après avoir vu les photos, le présentateur Jang Seong-gyu s’est exclamé : « Mais comment a-t-il fait pour perdre son poids, au juste ? » Les internautes ont aussi réagi, avec des commentaires comme « le plus fort des beaux gosses », « il est vraiment séduisant » ou encore « Donnez-nous votre méthode de régime, s’il vous plaît. »
Depuis ses débuts, Shin Dong a longtemps vécu avec le régime et l’effet yo-yo. Shin Dong a raconté qu’à l’été de l’an dernier, dans une émission de divertissement, il avait dit : « De 116 kg à 79 kg : j’ai réussi à perdre du poids. Mais au bout de trois mois, le yo-yo est revenu, et j’ai alors reçu des injections contre l’obésité, Wegovy. Je suis allé jusqu’à la dose 1,7, mais comme mon appétit ne diminuait pas, je n’ai obtenu aucun effet. Le médecin qui me suivait m’a dit : « Vous avez battu Wegovy».
Finalement, Shin Dong est revenu aux fondamentaux du régime : ajuster ses portions selon une quantité déterminée, jeûner après 22 heures, supprimer les collations de nuit, et associer cela à une pratique sportive comme la marche de plus de 10 000 pas par jour. Grâce à cela, il a de nouveau réussi à perdre du poids, suscitant l’admiration. Nous examinons la méthode qui a permis à Shin Dong de perdre du poids.
Le hockey sur glace : une dépense énergétique importante en peu de temps
Le hockey sur glace est un exercice cardio à haute intensité. Pendant le match, on enchaîne des phases d’intervalle : on patine vite, puis on alterne avec des temps de repos. On sollicite aussi de manière ciblée les muscles du bas du corps et du tronc. C’est pourquoi la dépense de calories y est relativement élevée. Pour un adulte de 70 kg, une heure de hockey sur glace permettrait de brûler environ 500 à 600 kcal. De plus, cela aide à augmenter la masse musculaire du bas du corps et à améliorer l’endurance cardio-respiratoire, ce qui permet d’espérer à la fois une réduction de la masse graisseuse et un renforcement de la forme physique.
Surtout, le côté ludique de l’exercice lui-même est un atout : il est plus facile de le pratiquer sur la durée. La perte de poids exige en effet de faire de l’activité physique une habitude régulière, et pas seulement de s’appuyer sur des séances très intenses sur une courte période.
Marche de 10 000 pas par jour : la base de la perte de poids
La marche de 10 000 pas par jour que Shin Dong pratique est considérée comme une habitude efficace pour la perte de poids. La course s’est imposée comme l’exercice à la mode, mais lorsque l’on s’en éloigne fortement par rapport à un poids normal, elle peut peser sur les articulations du genou. La marche est un exercice cardio représentatif : elle met moins de pression sur les articulations tout en étant facile à maintenir. Il existe des différences selon la vitesse de marche et le poids, mais en marchant 10 000 pas par jour, on peut brûler environ 300 à 500 kcal supplémentaires.
La marche aide non seulement à réduire la graisse corporelle, mais aussi à améliorer la régulation de la glycémie, à renforcer la santé cardiovasculaire et à prévenir le yo-yo après une perte de poids. En pratique, une part importante des résultats de recherches sur les personnes ayant réussi à perdre du poids montre aussi que l’une des caractéristiques communes est une habitude de marche régulière.
« Manger seulement la quantité prévue » : la stratégie de régime la plus solide
Au final, le cœur d’une perte de poids consiste à faire en sorte que les calories dépensées dépassent davantage les calories ingérées. « Manger seulement la quantité prévue », que Shin Dong a appliqué, permet d’éviter les excès et de réduire les calories totales consommées sur la journée : c’est la méthode la plus élémentaire. En gardant un volume de repas stable, on limite les grignotages inutiles ou les prises supplémentaires, et l’on crée naturellement un déficit calorique. Les spécialistes expliquent que quel que soit le régime alimentaire choisi, si l’on ne parvient pas à ajuster les calories totales ingérées, il est difficile d’obtenir un effet sur la perte de poids.
Interdiction des collations de nuit : pour empêcher les repas tardifs
Le fait de ne pas manger après 22 heures et de supprimer les collations nocturnes semble également avoir contribué à la perte de poids. Le fait de manger le soir ne fait pas forcément « aller tout droit dans la graisse ». Mais les collations de nuit entraînent le plus souvent vers des aliments très caloriques, comme le poulet frit, les nouilles instantanées ou la nourriture livrée. Par ailleurs, une fois que l’on a terminé tous ses repas de la journée, une prise supplémentaire de calories fait facilement grimper le total journalier. Le fait de manger tard peut aussi dégrader la qualité du sommeil. Un manque de sommeil est lié à des changements hormonaux qui stimulent l’appétit, ce qui peut rendre la gestion du poids plus difficile.
Au final, la réponse, ce sont les habitudes de vie
Les spécialistes disent que le cas de Shin Dong illustre bien les principes de base de la perte de poids. En augmentant son activité grâce au hockey sur glace et à la marche, en maintenant l’habitude de manger seulement la quantité prévue et en supprimant les collations de nuit, il est revenu à une nouvelle phase de baisse du poids. Même si les médicaments contre l’obésité peuvent servir de solution d’appoint pour aider à perdre du poids, l’amélioration des habitudes alimentaires et des habitudes d’exercice est indispensable pour conserver son poids à long terme. Le succès de cette nouvelle perte de poids de Shin Dong illustre également l’importance d’une gestion régulière des habitudes de vie.
