運動後は汗をたくさんかいたのだから、冷たいビールを一杯くらいなら大丈夫だろうと思いがちだ。 しかし、有酸素運動に筋力トレーニングまで終えてすぐにお酒を飲むと、 体にはどのような影響が出るのだろうか。 一方で、飲酒後に運動すると体に負担がかかることはよく知られている。 ここでは、運動後の飲酒が体に及ぼす悪影響を見ていこう。
◆ 運動後の飲酒, 脱水をさらに悪化
運動後に水分が不足している状態でお酒を飲むと利尿作用が働き、体液がさらに失われる。 関連研究によると、 運動後にアルコール度数 4%の酒類を飲んだ場合、 尿量が増え、血液量の回復が遅れることが示された。 運動後に喉が渇いていても、飲酒はむしろ渇きを強めるだけだ。 また、運動後にお酒を飲むと質の高い睡眠がとりにくくなるという欠点もある。
◆ 運動後の飲酒, 筋肉回復に悪影響
ランニング、 サイクリング、 ズンバなどの高強度の有酸素運動の後には、一時的な筋損傷が起こる。 長時間の有酸素運動を行うと、筋肉に蓄えられていたエネルギーも底をつく。 さらに、汗によって大量の体液が失われ、筋肉や臓器の周囲へ酸素を運ぶうえで重要な役割を担う血液量も減少する。 激しいスポーツや運動の後は、体が回復を必要とする状態になる。
このような場合は、適切な栄養と水分の補給が必要だ。 ところが、飲酒は運動後の筋肉回復に悪影響を及ぼす。 酒の主成分であるアルコールは、回復過程を助けるホルモンの働きを抑えることで、運動によって生じた筋損傷の修復を遅らせる。
◆ 運動後の飲酒, けがの回復の妨げに
運動してすぐにお酒を飲むと、 アルコールが血管を拡張させて負傷部位の腫れを強め、軟部組織の損傷も悪化させる。 アルコールが筋肉へのエネルギー貯蔵を妨げるかどうかは明確ではないが、 運動後に多量に飲酒すると栄養価の高い食事を摂る量が減りやすい。 そのため、筋肉へのエネルギー補充が遅れる可能性がある。 お酒はカロリーが高い一方で栄養素がほとんどないため、減量にもまったく役立たない。
◆ 運動後は電解質を含む飲み物で補給を
運動後は、炭水化物とたんぱく質、 電解質を同時に摂取することで回復過程を促進できる。 例えば、スポーツドリンクとチョコレートミルクを一緒に飲むと、筋損傷や脱水症状の回復に役立つ。 水と、こうした栄養素を含む食品を一緒に摂るのも一つの方法だ。 ただし、水だけを大量に飲んでも電解質の補給がないため、 筋損傷の回復には役立たない。
