Setelah berolahraga dan banyak berkeringat, kita sering merasa segelas bir dingin sepertinya tidak masalah. Namun, apa yang terjadi pada tubuh jika setelah menyelesaikan latihan—mulai dari aerobik hingga latihan kekuatan—kita langsung minum alkohol? Sebaliknya, berolahraga setelah minum alkohol sudah dikenal luas dapat membebani tubuh. Berikut dampak negatif minum alkohol setelah olahraga.
◆ Alkohol setelah olahraga, memperparah dehidrasi
Jika minum alkohol saat tubuh kekurangan cairan setelah olahraga, efek diuretik dapat membuat cairan tubuh semakin banyak hilang. Menurut penelitian terkait, saat mengonsumsi minuman beralkohol dengan kadar alkohol 4% setelah olahraga, volume urin meningkat dan pemulihan volume darah berlangsung lebih lambat. Meski merasa sangat haus setelah olahraga, minum alkohol justru dapat memperparah rasa haus. Minum alkohol setelah olahraga juga merugikan karena dapat mengganggu kualitas tidur.
◆ Alkohol setelah olahraga, berdampak buruk pada pemulihan otot
Setelah melakukan latihan aerobik intensitas tinggi seperti lari, bersepeda, atau zumba, dapat terjadi kerusakan otot sementara. Setelah melakukan latihan aerobik dalam waktu lama, cadangan energi yang tersimpan di otot juga akan terkuras. Selain itu, sejumlah besar cairan tubuh keluar melalui keringat, dan volume darah—yang berperan penting dalam memasok oksigen ke otot serta organ di seluruh tubuh—juga menurun. Setelah olahraga atau aktivitas fisik yang berat, tubuh berada dalam kondisi yang membutuhkan pemulihan.
Dalam kondisi seperti ini, asupan nutrisi dan cairan yang memadai harus dipenuhi. Namun, minum alkohol berdampak buruk pada pemulihan otot setelah olahraga. Alkohol, komponen utama minuman beralkohol, dapat memperlambat pemulihan kerusakan otot akibat olahraga dengan menekan fungsi hormon yang membantu proses pemulihan.
◆ Alkohol setelah olahraga, menghambat pemulihan cedera
Jika langsung minum alkohol setelah berolahraga, alkohol melebarkan pembuluh darah sehingga meningkatkan pembengkakan pada area cedera dan memperburuk cedera jaringan lunak. Belum diketahui secara pasti apakah alkohol menghambat penyimpanan energi di otot, namun jika banyak minum alkohol setelah olahraga, ada kecenderungan untuk lebih sedikit mengonsumsi makanan bergizi. Karena itu, pengisian kembali cadangan energi di otot bisa menjadi lebih lambat. Alkohol tinggi kalori tetapi hampir tidak memiliki zat gizi, sehingga sama sekali tidak membantu penurunan berat badan.
◆ Setelah olahraga, minum minuman pengganti elektrolit
Setelah olahraga, mengonsumsi karbohidrat dan protein, serta elektrolit secara bersamaan dapat mempercepat proses pemulihan. Misalnya, minum minuman olahraga dan susu cokelat bersama-sama dapat membantu memulihkan kerusakan otot dan gejala dehidrasi. Mengonsumsi air bersama makanan yang mengandung nutrisi tersebut juga merupakan salah satu cara. Namun, hanya minum banyak air saja tidak membantu pemulihan kerusakan otot karena tidak disertai penggantian elektrolit.
