После тренировки, когда вы сильно вспотели, легко подумать: «Ну один стакан холодного пива — ничего страшного». Но что происходит с организмом, если сразу после завершения и кардио, и силовой тренировки выпить алкоголь? При этом хорошо известно, что тренироваться после употребления алкоголя — лишняя нагрузка для организма. Разберёмся, какой вред может нанести алкоголь, выпитый после тренировки.
◆ Алкоголь после тренировки, усиливает дефицит жидкости
Если пить алкоголь, когда после тренировки организму не хватает жидкости, запускается мочегонный эффект, и потери жидкости становятся ещё больше. Согласно данным исследований, употребление после тренировки напитка с содержанием алкоголя 4% увеличивает объём мочи и замедляет восстановление объёма крови. Даже если после тренировки мучает жажда, алкоголь лишь усиливает её. Ещё один минус алкоголя после тренировки — он ухудшает качество сна.
◆ Алкоголь после тренировки, вредит восстановлению мышц
После высокоинтенсивных кардионагрузок — бега, велоспорта, зумбы и т. п. — возникает временное повреждение мышц. После длительного кардио истощаются и энергетические запасы, накопленные в мышцах. Кроме того, с потом теряется большое количество жидкости, а также уменьшается объём крови, которая играет ключевую роль в доставке кислорода к мышцам и внутренним органам. После интенсивных занятий организму требуется восстановление.
В таких случаях необходимо обеспечить достаточное поступление питательных веществ и жидкости. Однако алкоголь негативно влияет на восстановление мышц после тренировки. Алкоголь — основной компонент спиртных напитков — подавляет действие гормонов, поддерживающих восстановительные процессы, тем самым замедляя восстановление мышечных повреждений, возникших из-за нагрузки.
◆ Алкоголь после тренировки, препятствует восстановлению после травм
Если выпить алкоголь сразу после тренировки, он расширяет сосуды и усиливает отёк в зоне травмы, из-за чего повреждения мягких тканей могут усугубляться. Точно не известно, препятствует ли алкоголь восполнению энергетических запасов в мышцах, но при обильном употреблении алкоголя после тренировки люди, как правило, съедают меньше полноценной питательной пищи. Из-за этого восполнение энергии в мышцах может замедляться. Алкоголь калориен, но почти не содержит питательных веществ, поэтому он не помогает снижению веса.
◆ После тренировки, напитки для восполнения электролитов
После тренировки для ускорения восстановления важно одновременно получать углеводы и белок, а также электролиты. Например, если вместе выпить спортивный напиток и шоколадное молоко, это помогает восстановлению после мышечных повреждений и обезвоживания. Ещё один вариант — пить воду и одновременно употреблять продукты, содержащие такие нутриенты. Однако пить только много воды недостаточно: без восполнения электролитов это не способствует восстановлению мышц.
