运动后大量出汗，不少人会觉得来一杯冰啤酒也无妨。 但在完成有氧运动和力量训练后立刻饮酒，会对身体造成哪些影响？ 相反，“喝酒后再运动会给身体带来负担”早已广为人知。 下面来了解运动后饮酒对身体带来的不良影响。
◆ 运动后饮酒, 加重脱水
运动后本就处于水分不足状态，此时饮酒会因利尿作用导致体液进一步流失。 相关研究显示，运动后饮用酒精含量约为 4%的酒类时，尿量会增加，且血容量的恢复速度会延迟。 即使运动后感到口渴，饮酒也只会让口渴加剧。 此外，运动后饮酒还会影响获得高质量睡眠。
◆ 运动后饮酒, 不利于肌肉恢复
进行跑步、骑行、尊巴等高强度有氧运动后，可能出现暂时性的肌肉损伤。 长时间有氧运动还会消耗肌肉中储存的能量。 同时，大量体液随汗液流失，血容量也会减少；而血液在向肌肉及身体器官输送氧气方面起着关键作用。 因此，在剧烈运动或体育活动后，身体会进入需要恢复的状态。
在这种情况下，应进行适当的营养与水分补给。 然而，饮酒会对运动后的肌肉恢复产生不利影响。 酒的主要成分酒精会抑制有助于恢复过程的激素功能，从而使运动造成的肌肉损伤修复进程变慢。
◆ 运动后饮酒, 成为伤后恢复的绊脚石
运动后立刻饮酒，酒精会扩张血管，增加受伤部位的肿胀，从而可能加重软组织损伤。 目前尚不清楚酒精是否会阻碍肌肉能量储备的恢复，但运动后大量饮酒的人往往会减少摄入有营养的食物。 因此，肌肉能量储备的补充可能被延后。 酒精热量高却几乎不含营养素，对减重也无益。
◆ 运动后, 补充含电解质的饮品
运动后同时补充碳水化合物、蛋白质与电解质，才能促进恢复过程。 例如，将运动饮料与巧克力牛奶搭配饮用，有助于改善肌肉损伤与脱水症状。 同时饮水并搭配含有这些营养素的食物也是一种方法。 但若只大量喝水，由于缺乏电解质补充，并不能有效帮助修复肌肉损伤。
