Sau khi tập luyện, vì đã đổ nhiều mồ hôi nên nhiều người nghĩ rằng uống một cốc bia mát lạnh chắc cũng không sao. Nhưng nếu vừa hoàn tất cả bài tập cardio lẫn tập cơ rồi lập tức uống rượu bia, cơ thể sẽ bị ảnh hưởng như thế nào? Ngược lại, việc uống rượu bia rồi mới tập luyện vốn được biết đến rộng rãi là gây quá tải cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu những tác hại khi uống rượu bia sau khi tập.
◆ Uống rượu sau khi tập khiến tình trạng thiếu nước trầm trọng hơn
Khi cơ thể đang thiếu nước sau khi tập mà uống rượu bia, tác dụng lợi tiểu sẽ khiến dịch cơ thể mất đi nhiều hơn. Theo một nghiên cứu liên quan, khi uống đồ uống có cồn với nồng độ cồn 4% sau khi tập, lượng nước tiểu tăng lên và tốc độ phục hồi thể tích máu bị chậm lại. Dù khát sau khi tập, uống rượu bia chỉ khiến cơn khát nặng hơn. Uống rượu bia sau khi tập còn có nhược điểm là làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Sau khi tập, nên dùng đồ uống bổ sung chất điện giải: 쉼표 삭제해야 함
◆ Uống rượu sau khi tập làm ảnh hưởng xấu đến sự hồi phục cơ bắp
Sau các bài cardio cường độ cao như chạy bộ, đạp xe, zumba, có thể xảy ra tổn thương cơ tạm thời. Sau khi tập cardio trong thời gian dài, năng lượng dự trữ trong cơ cũng bị cạn kiệt. Thêm vào đó, một lượng lớn dịch cơ thể thoát ra qua mồ hôi và lượng máu đóng vai trò chủ chốt trong việc cung cấp oxy cho cơ bắp cũng như các cơ quan nội tạng cũng giảm xuống. Sau các môn thể thao hoặc bài tập vận động mạnh, cơ thể rơi vào trạng thái cần được phục hồi.
Trong trường hợp này, cần bổ sung dinh dưỡng và nước một cách phù hợp. Tuy nhiên, uống rượu bia lại gây ảnh hưởng xấu đến phục hồi cơ bắp sau khi tập. Cồn (alcohol), thành phần chính của rượu bia, ức chế chức năng của các hormone hỗ trợ quá trình phục hồi, từ đó làm chậm quá trình hồi phục tổn thương cơ do tập luyện gây ra.
◆ Uống rượu sau khi tập gây cản trở việc hồi phục chấn thương
Nếu tập xong rồi uống rượu bia ngay, cồn (alcohol) làm giãn mạch máu, khiến vùng bị chấn thương sưng nhiều hơn và làm nặng thêm các chấn thương mô mềm. Chưa có kết luận chính xác về việc cồn có ngăn cơ bắp dự trữ năng lượng hay không, nhưng khi uống nhiều rượu bia sau khi tập, người ta có xu hướng ăn ít thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn. Vì vậy, việc tích trữ năng lượng trong cơ có thể bị chậm lại. Rượu bia có nhiều calo nhưng hầu như không có dưỡng chất, nên hoàn toàn không giúp ích cho việc giảm cân.
◆ Sau khi tập nên dùng đồ uống bổ sung chất điện giải
Sau khi tập, cần nạp đồng thời carbohydrate, protein, và chất điện giải để thúc đẩy quá trình phục hồi. Ví dụ, uống cùng lúc nước uống thể thao và sữa sô-cô-la có thể giúp phục hồi tổn thương cơ và tình trạng mất nước. Một cách khác là uống nước kèm với thực phẩm có chứa các dưỡng chất này. Tuy nhiên, chỉ uống thật nhiều nước thì không bổ sung được chất điện giải, nên không giúp ích cho việc phục hồi tổn thương cơ.
