كأس بيرة باردة بعد التمرين؟ «سمّ لتعافي العضلات»

بعد التمرين ومع التعرّق الغزير، قد يعتقد البعض أن كأسًا من البيرة الباردة لا بأس به. لكن إذا أنهيت تمارين الكارديو وتمارين القوة ثم شربت الكحول مباشرة، فما الذي قد يسبّبه ذلك لجسمك؟ ومن المعروف أيضًا أن ممارسة الرياضة بعد شرب الكحول تُجهد الجسم. فيما يلي نستعرض الآثار السلبية لشرب الكحول بعد التمرين.

◆ الكحول بعد التمرين, يزيد من تفاقم نقص السوائل

عند شرب الكحول في وقت يكون فيه الجسم مصابًا بنقص السوائل بعد التمرين، يظهر تأثير مُدرّ للبول ما يؤدي إلى فقدانٍ أكبر للسوائل. ووفقًا لدراسة ذات صلة، عند شرب مشروب كحولي بنسبة كحول 4% بعد التمرين، لوحِظ ازدياد كمية البول وتأخر سرعة استعادة حجم الدم. حتى لو شعرت بالعطش بعد التمرين، فإن شرب الكحول لا يزيد إلا من تفاقم العطش. ومن سلبياته أيضًا أنه قد يعيق الحصول على نومٍ جيد بعد التمرين.

◆ الكحول بعد التمرين, تأثير سلبي على تعافي العضلات

بعد ممارسة تمارين هوائية عالية الشدة مثل الجري, وركوب الدراجة, وزومبا، قد يحدث تلف عضلي مؤقت. كما أن ممارسة تمارين هوائية لفترة طويلة تستنزف الطاقة المخزنة في العضلات. إضافةً إلى ذلك، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل عبر العرق، كما ينخفض حجم الدم الذي يلعب دورًا رئيسيًا في إيصال الأكسجين إلى العضلات وحول أعضاء الجسم. بعد الرياضات أو التمارين العنيفة، يصبح الجسم في حالة تحتاج إلى التعافي.

في مثل هذه الحالات، يجب توفير تغذية مناسبة وتعويض السوائل. لكن شرب الكحول يؤثر سلبًا على تعافي العضلات بعد التمرين. فالكحول، وهو المكوّن الأساسي في المشروبات الكحولية، يبطئ عملية تعافي التلف العضلي الناتج عن التمرين عبر تثبيط وظيفة الهرمونات التي تساعد على التعافي.

◆ الكحول بعد التمرين, عائق أمام تعافي الإصابات

عند شرب الكحول مباشرة بعد التمرين، يوسّع الكحول الأوعية الدموية فيزيد تورّم موضع الإصابة، ما قد يفاقم أيضًا إصابات الأنسجة الرخوة. ولا يُعرف بدقة ما إذا كان الكحول يعيق تخزين الطاقة في العضلات، لكن الإفراط في شرب الكحول بعد التمرين يرتبط غالبًا بتناول كميات أقل من الطعام المغذي. وبسبب ذلك قد يتأخر تخزين الطاقة في العضلات. كما أن الكحول مرتفع السعرات الحرارية لكنه شبه خالٍ من العناصر الغذائية، لذا فهو لا يساعد إطلاقًا على إنقاص الوزن.

◆ بعد التمرين, مشروبات تعويض الشوارد

بعد التمرين، يمكن تسريع عملية التعافي عبر تناول الكربوهيدرات والبروتين, والشوارد في الوقت نفسه. على سبيل المثال، شرب مشروب رياضي مع حليب الشوكولاتة معًا يساعد على التعافي من تلف العضلات وأعراض الجفاف. ومن الطرق أيضًا تناول الماء مع أطعمة تحتوي على هذه العناصر الغذائية. لكن شرب كميات كبيرة من الماء وحده لا يساعد على تعافي تلف العضلات لأنه لا يوفّر تعويضًا للشوارد.