体重管理で最も重要なのは、健康的な生活習慣です。日頃から良い習慣を続けていれば、つらく我慢して食事量を減らさなくても、すっきりした体型を維持しやすくなります。一方で、太りやすい体質へと傾けてしまう「避けたい習慣」もあります。ダイエットの妨げになりやすい行動には、どのようなものがあるのでしょうか。
クァク・ヒジュン韓方医はソーシャルメディアで、「太りやすい人には共通する特徴がある」とし、「この3つを避けるだけでも、ダイエットはぐっと楽になる」と述べました。挙げたのは、▲甘い飲み物を飲む ▲早食い ▲食事時間が不規則、の3点です。
同氏は「甘いコーヒーやジュース、炭酸飲料を水の代わりに飲み続ける人がいる」とし、「液状果糖が体に入り続けるとインスリンが持続的に分泌され、太りやすくなる」と警告しました。
液状果糖はダイエットだけでなく、膵臓の健康にも大きな負担になり得ます。膵臓は血糖を調整し、脂肪の消化に関わる酵素を分泌しますが、液状果糖を多く含む食品や飲料を摂り続けると膵臓に負担がかかります。また、液状果糖ががん細胞の増殖を助ける環境をつくり得る、という研究結果も報告されています。
食事はよく噛んで、ゆっくり食べることも重要です。慌てて早く食べる習慣があると、脳に満腹感を伝えるホルモンが十分に働きにくくなり、結果として食べ過ぎにつながりやすい、という説明です。
食事時間が不規則な場合も問題です。クァク韓方医は「食事時間が不規則だと、いつ食べ物が入ってくるかわからないため、体がエネルギーを蓄えようとする“非常モード”に入りやすい」と述べました。
実際に複数の研究で、不規則に食事をする人は体脂肪やBMIが高い傾向が示されています。決まった時間に食べると代謝効率が上がりやすい一方、不規則だと基礎代謝量が低下し、同じ量を食べても太りやすくなる可能性があります。
ホルモン分泌にも悪影響が及び、食欲コントロールに失敗する可能性があります。食事時間が一定でないと、空腹を感じさせるホルモンであるグレリンがより多く分泌され、満腹感に関わるホルモンであるレプチンは分泌が減るため、空腹感は強まり、満腹感は得にくくなります。
