Pour gérer son poids, le plus important est d’adopter des habitudes de vie saines. En cultivant de bonnes habitudes au quotidien, on peut conserver une silhouette mince sans s’imposer de privations pénibles. À l’inverse, certaines mauvaises habitudes peuvent favoriser la prise de poids. Quels comportements entravent la perte de poids ?
Le praticien de médecine traditionnelle coréenne Kwak Hee-jun a déclaré sur les réseaux sociaux : « Il existe des points communs chez les personnes qui grossissent », ajoutant : « Rien qu’en évitant trois choses, on peut faire un régime plus facilement ». Ces trois habitudes sont : ▲ boire des boissons sucrées ▲ manger trop vite ▲ avoir des horaires de repas irréguliers.
Il a averti : « Certaines personnes boivent en continu, à la place de l’eau, du café sucré, des jus ou des sodas » ; « lorsque le fructose liquide entre sans cesse dans l’organisme, l’insuline est sécrétée en continu, et on finit forcément par prendre du poids ».
Le fructose liquide est délétère non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour la santé du pancréas. Le pancréas régule la glycémie et sécrète des enzymes qui aident à digérer les graisses ; les aliments riches en fructose liquide le sollicitent excessivement. Des études ont également montré que le fructose liquide peut créer un environnement susceptible de favoriser la croissance de cellules cancéreuses.
Il est aussi important de manger lentement des aliments de qualité. Selon ces explications, l’habitude de manger à la hâte et trop vite empêche le cerveau de libérer les hormones de satiété, ce qui conduit à consommer des quantités plus importantes.
Des horaires de repas irréguliers constituent également un problème. Le praticien Kwak a indiqué : « Lorsque les horaires de repas sont irréguliers, le corps ne sait pas quand la nourriture sera apportée ; il active alors un mode d’urgence visant à stocker de l’énergie ».
En effet, plusieurs études ont montré que les personnes qui mangent de façon irrégulière présentent une masse grasse et un IMC plus élevés. Manger à heures fixes améliore l’efficacité métabolique, mais l’irrégularité réduit le métabolisme de base : à quantité égale, on prend davantage de poids.
Cela peut aussi perturber la sécrétion hormonale et compromettre le contrôle de l’appétit. Lorsque les horaires de repas ne sont pas réguliers, la ghréline, l’hormone de la faim, est sécrétée en plus grande quantité, tandis que la leptine, l’hormone de la satiété, l’est moins : la faim augmente et la sensation de satiété diminue.
