女優チョン・ジヒョン(44歳)が水着の衣装を完璧に着こなした。
チョン・ジヒョンは最近、Wコリア(W Korea)のYouTubeチャンネルに出演し、フォトシューティングの現場を公開した。
この日、チョン・ジヒョンは撮影の感想を述べ、最も気に入った衣装について「撮影中に着ていたモノグラム水着が一番気に入っていたと思う」と語った。
173cmで52kgのチョン・ジヒョンは、完璧な自己管理を通じて、今でもスリムで引き締まった体型を誇っている。
空腹時に有酸素運動を行い、間欠的断食を実践
以前、チョン・ジヒョンはホン・ジンギョンのYouTubeチャンネルに出演し、体型を維持する秘訣を公開した。
動画で一日のルーティンを尋ねられたチョン・ジヒョンは「必ず朝6時頃に起きて運動する。ランニングもして、最近はボクシングもしている」と述べ、「空腹時の運動を長い間続けている」と答えた。
食事管理の質問には「空腹時に運動し、午後2時頃に昼食を食べる。午前中は我慢するスタイルだ」とし、「昼食は卵とアボカド、野菜とギリシャヨーグルトなどタンパク質中心に食べ、夕食は5時に一般食を食べる」と説明した。
チョン・ジヒョンのように空腹時に運動をすると、体内の炭水化物が不足している状態になるため、脂肪をエネルギー源として使用する割合が高くなる。ただし、運動時間が長すぎたり強度が高すぎると、体内のタンパク質までエネルギー源として使用され、筋肉損失のリスクがある。
したがって、朝の空腹時の運動は30分程度が適当であり、普段から血圧や血糖の調整が難しい人や甲状腺・ホルモン関連の疾患がある人は、めまいやショック、健康悪化のリスクがあるため避けることが望ましい。
チョン・ジヒョンは最初の食事を午後2時にすると述べた。夕食を午後5時に食べるため、20時間近くの間欠的断食を行っていることになる。このように一定時間空腹を維持し、決まった時間にのみ食事をする食事法を実践すると、体重減少と代謝健康に効果的である。最も一般的な方法は16時間断食し、8時間食事をする16:8方式である。
カリフォルニア大学の研究によると、14時間断食を守ったところ、12週間以内にウエスト周囲と腹部脂肪が減少した。2型糖尿病、高血圧、高コレステロールなどの代謝疾患のリスクも減少し、血糖と血圧の調整にも良い影響が現れる。
筋肉損失防止のためにタンパク質を十分に摂取し、筋力運動を併用するとさらに良い
注意すべき点は、筋肉損失防止のためにタンパク質を十分に摂取しなければならないということである。チョン・ジヒョンも間欠的断食後の最初の食事をタンパク質中心に構成した。一般的に40代女性の場合、体重1kgあたり約1.2〜1.6g程度のタンパク質摂取が筋肉維持に役立つとされている。
追加で役立つ方法としては、筋力運動を週2〜3回併用することである。ランニングとボクシングは心肺運動効果が優れているが、筋肉量維持と体脂肪率減少のためには下半身とコア中心の筋力運動を併せて行うことがより効果的である。
