La actriz Jeon Ji-hyun (44) lució perfectamente su traje de baño.
Recientemente, Jeon Ji-hyun apareció en el canal de YouTube W Korea y mostró el detrás de cámaras de una sesión de fotos.
Ese día, Jeon Ji-hyun compartió sus impresiones sobre la sesión y dijo que el traje que más le gustó fue "el traje de baño con monograma que usé durante la sesión".
Con 173 cm de altura y 52 kg, Jeon Ji-hyun sigue presumiendo de una figura esbelta y tonificada gracias a su perfecto autocuidado.
Ejercicio aeróbico en ayunas y práctica de ayuno intermitente
Anteriormente, Jeon Ji-hyun había revelado su secreto para mantener su figura en el canal de YouTube de Hong Jin-kyung.
Cuando le preguntaron sobre su rutina diaria, Jeon Ji-hyun respondió: "Me levanto alrededor de las 6 de la mañana y hago ejercicio. Hago running y últimamente también boxeo", y añadió: "He estado haciendo ejercicio en ayunas durante mucho tiempo".
En respuesta a la pregunta sobre su dieta, explicó: "Hago ejercicio en ayunas y como el almuerzo alrededor de las 2 de la tarde. Soy del tipo que aguanta bien por la mañana". Dijo que su almuerzo consiste en huevos, aguacate, verduras y yogur griego, todos ricos en proteínas, y que cena a las 5 de la tarde con una comida normal.
Al hacer ejercicio en ayunas como Jeon Ji-hyun, el cuerpo tiene menos carbohidratos, lo que aumenta la proporción de grasa utilizada como fuente de energía. Sin embargo, si el tiempo de ejercicio es demasiado largo o la intensidad es alta, el cuerpo puede utilizar proteínas como fuente de energía, lo que conlleva el riesgo de pérdida muscular.
Por lo tanto, el ejercicio en ayunas por la mañana debe durar alrededor de 30 minutos, y las personas que tienen dificultades para controlar la presión arterial o el azúcar en sangre, o que padecen enfermedades relacionadas con la tiroides o hormonas, deben evitarlo debido al riesgo de mareos, shock o deterioro de la salud.
Jeon Ji-hyun mencionó que su primera comida es a las 2 de la tarde. Como cena a las 5 de la tarde, está practicando un ayuno intermitente de casi 20 horas. Mantener un período de ayuno y comer solo en horarios establecidos es efectivo para la pérdida de peso y la salud metabólica. La forma más popular es el método 16:8, que consiste en ayunar durante 16 horas y comer durante 8 horas.
Según un estudio de la Universidad de California, al seguir un ayuno de 14 horas, la circunferencia de la cintura y la grasa abdominal disminuyeron en 12 semanas. También se reduce el riesgo de enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2, hipertensión y colesterol alto, y se observan efectos positivos en el control del azúcar y la presión arterial.
Para prevenir la pérdida muscular, es mejor consumir suficiente proteína y combinarlo con entrenamiento de fuerza
Es importante tener en cuenta que se debe consumir suficiente proteína para prevenir la pérdida muscular. Jeon Ji-hyun también estructuró su primera comida después del ayuno intermitente en base a proteínas. Generalmente, se recomienda que las mujeres de 40 años consuman entre 1.2 y 1.6 g de proteína por cada kg de peso para ayudar a mantener la masa muscular.
Una forma adicional que puede ser útil es combinar el entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana. Correr y boxear son excelentes para el ejercicio cardiovascular, pero para mantener la masa muscular y reducir el porcentaje de grasa corporal, es más efectivo realizar ejercicios de fuerza centrados en la parte inferior del cuerpo y el core.
