Diễn viên Jeon Ji-hyun (44 tuổi) đã hoàn hảo trong bộ đồ bơi.
Gần đây, Jeon Ji-hyun đã xuất hiện trên kênh YouTube W Korea và công bố cảnh quay chụp hình.
Trong ngày hôm đó, Jeon Ji-hyun đã để lại cảm xúc về buổi chụp hình và nói rằng “Bộ đồ bơi monogram mà tôi đã mặc khi chụp hình là bộ mà tôi thích nhất”.
Jeon Ji-hyun cao 173cm và nặng 52kg, tự hào với thân hình mảnh mai và săn chắc nhờ vào việc tự quản lý bản thân hoàn hảo.
Tập thể dục cardio khi đói và thực hiện nhịn ăn gián đoạn
Trước đó, Jeon Ji-hyun đã xuất hiện trên kênh YouTube của Hong Jin-kyung và tiết lộ bí quyết duy trì vóc dáng.
Khi được hỏi về thói quen hàng ngày, Jeon Ji-hyun trả lời: “Tôi dậy lúc 6 giờ sáng để tập thể dục. Tôi chạy bộ và gần đây còn tập boxing nữa” và nói thêm rằng “Tôi đã tập thể dục khi đói trong một thời gian dài”.
Về chế độ ăn uống, cô cho biết: “Tôi tập thể dục khi đói và ăn trưa vào khoảng 2 giờ chiều. Tôi thường là người kiên nhẫn vào buổi sáng” và giải thích rằng “Bữa trưa của tôi chủ yếu là trứng, bơ, rau và sữa chua Hy Lạp, còn bữa tối thì tôi ăn cơm vào lúc 5 giờ”.
Khi tập thể dục khi đói như Jeon Ji-hyun, cơ thể sẽ thiếu carbohydrate, do đó tỷ lệ sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng sẽ cao hơn. Tuy nhiên, nếu thời gian tập thể dục quá dài hoặc cường độ quá cao, protein trong cơ thể cũng có thể được sử dụng làm nguồn năng lượng, dẫn đến nguy cơ mất cơ.
Do đó, việc tập thể dục khi đói vào buổi sáng nên kéo dài khoảng 30 phút, và những người có vấn đề về huyết áp hoặc đường huyết, hoặc có bệnh liên quan đến tuyến giáp và hormone nên tránh vì có nguy cơ chóng mặt, sốc và sức khỏe xấu đi.
Jeon Ji-hyun cho biết bữa ăn đầu tiên của cô vào lúc 2 giờ chiều. Vì bữa tối được ăn vào lúc 5 giờ chiều, nên cô thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn gần 20 giờ. Việc duy trì thời gian nhịn ăn nhất định và chỉ ăn vào thời gian quy định sẽ có hiệu quả trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe chuyển hóa. Phương pháp phổ biến nhất là nhịn ăn 16 giờ và ăn trong 8 giờ, gọi là phương pháp 16:8.
Theo nghiên cứu của Đại học California, việc nhịn ăn 14 giờ đã giúp giảm vòng eo và mỡ bụng trong vòng 12 tuần. Nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường loại 2, huyết áp cao, cholesterol cao cũng giảm, và có tác động tích cực đến việc kiểm soát đường huyết và huyết áp.
Để ngăn ngừa mất cơ, cần bổ sung đủ protein và kết hợp với tập thể dục sức mạnh
Điều cần lưu ý là cần bổ sung đủ protein để ngăn ngừa mất cơ. Jeon Ji-hyun cũng đã xây dựng bữa ăn đầu tiên sau khi nhịn ăn gián đoạn chủ yếu là protein. Thông thường, phụ nữ ở độ tuổi 40 được biết là cần khoảng 1.2-1.6g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể để duy trì cơ bắp.
Phương pháp bổ sung có thể hữu ích là kết hợp tập thể dục sức mạnh 2-3 lần mỗi tuần. Chạy bộ và boxing có hiệu quả tốt cho tim phổi, nhưng để duy trì khối lượng cơ bắp và giảm tỷ lệ mỡ cơ thể, việc thực hiện các bài tập sức mạnh tập trung vào chân và cơ trung tâm sẽ hiệu quả hơn.
