الممثلة جون جي هيون (44 عامًا) تألقت بشكل مثالي في ملابس السباحة.
مؤخراً، ظهرت جون جي هيون على قناة W كوريا (W Korea) على يوتيوب وكشفت عن موقع تصوير جلسة التصوير.
في ذلك اليوم، تركت جون جي هيون انطباعاتها عن التصوير وتحدثت عن الملابس التي أعجبتها أكثر، قائلة: "أعتقد أن البيكيني ذو النقوش الأحادية الذي ارتديته أثناء التصوير كان الأكثر إعجابًا بالنسبة لي".
جون جي هيون، التي يبلغ طولها 173 سم ووزنها 52 كجم، لا تزال تتفاخر بقوامها النحيف والمشدود بفضل إدارتها المثالية لجسدها.
ممارسة تمارين الكارديو على معدة فارغة وتطبيق الصيام المتقطع
في وقت سابق، ظهرت جون جي هيون على قناة هونغ جين كيونغ على يوتيوب وكشفت عن سر الحفاظ على قوامها.
عند سؤالها عن روتينها اليومي، أجابت جون جي هيون: "أستيقظ في الساعة 6 صباحًا وأمارس الرياضة. أركض وأمارس الملاكمة هذه الأيام"، وأضافت: "لقد كنت أمارس الرياضة على معدة فارغة لفترة طويلة".
عند سؤالها عن إدارة النظام الغذائي، قالت: "أمارس الرياضة على معدة فارغة وأتناول الغداء حوالي الساعة 2 بعد الظهر. أنا من النوع الذي يتحمل جيدًا في الصباح"، وأوضحت: "الغداء يتكون من البيض والأفوكادو والخضار والزبادي اليوناني، بينما أتناول وجبة عادية في الساعة 5 مساءً".
عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة مثل جون جي هيون، يكون مستوى الكربوهيدرات في الجسم منخفضًا، مما يزيد من نسبة استخدام الدهون كمصدر للطاقة. ومع ذلك، إذا كانت مدة التمرين طويلة جدًا أو كانت شدة التمرين عالية، فقد يتم استخدام البروتين في الجسم كمصدر للطاقة، مما يزيد من خطر فقدان العضلات.
لذا، يُعتبر ممارسة الرياضة على معدة فارغة لمدة حوالي 30 دقيقة مناسبًا، وينبغي على الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في التحكم في ضغط الدم أو مستوى السكر في الدم أو الذين لديهم أمراض مرتبطة بالغدة الدرقية أو الهرمونات تجنب ذلك لتفادي الدوخة أو الصدمة أو تدهور الصحة.
قالت جون جي هيون إنها تتناول أول وجبة لها في الساعة 2 بعد الظهر. وبما أنها تتناول العشاء في الساعة 5 مساءً، فإنها تمارس الصيام المتقطع لمدة تقارب 20 ساعة. إن الحفاظ على فترة صيام معينة وتناول الطعام في أوقات محددة يُعتبر فعالًا في فقدان الوزن وصحة الأيض. الطريقة الأكثر شيوعًا هي الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات، أي طريقة 16:8.
وفقًا لدراسة من جامعة كاليفورنيا، فإن الالتزام بالصيام لمدة 14 ساعة أدى إلى تقليل محيط الخصر والدهون في البطن خلال 12 أسبوعًا. كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض الأيض مثل السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول، ويظهر تأثير إيجابي على التحكم في مستوى السكر وضغط الدم.
لمنع فقدان العضلات، يجب تناول البروتين بشكل كافٍ وممارسة تمارين القوة
النقطة المهمة هي أنه يجب تناول البروتين بشكل كافٍ لمنع فقدان العضلات. كما أن جون جي هيون قامت بتكوين أول وجبة لها بعد الصيام المتقطع من البروتين. بشكل عام، يُعرف أن النساء في الأربعينيات من العمر بحاجة إلى تناول حوالي 1.2-1.6 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم للحفاظ على العضلات.
هناك طريقة إضافية قد تكون مفيدة، وهي ممارسة تمارين القوة 2-3 مرات في الأسبوع. تعتبر الجري والملاكمة فعالة في تحسين اللياقة القلبية، ولكن للحفاظ على كتلة العضلات وتقليل نسبة الدهون في الجسم، من الأفضل ممارسة تمارين القوة التي تركز على الجزء السفلي من الجسم والعضلات الأساسية.
