演员全智贤（44岁）完美消化了泳装造型。
全智贤最近在《W Korea》YouTube频道中亮相，公开了画报拍摄现场。
当天，全智贤留下了拍摄感想，并表示最喜欢的服装是“拍摄时穿的单字母泳装”。
身高173cm，体重52kg的全智贤通过完美的自我管理，依然展现出苗条而紧致的身材。
空腹进行有氧运动并实践间歇性禁食
早前，全智贤曾在洪真京的YouTube频道中公开了保持身材的秘诀。
在视频中，当被问及日常作息时，全智贤回答：“一定会在早上6点左右起床锻炼。我会跑步，最近还在打拳。”并表示：“我已经坚持空腹运动很长时间了。”
对于饮食管理的问题，她说：“空腹运动，下午2点左右吃午餐。上午我比较能忍耐。”并解释道：“午餐主要吃鸡蛋、鳄梨、蔬菜和希腊酸奶等以蛋白质为主的食物，晚餐则在5点吃正常餐。”
像全智贤一样在空腹时运动，体内的碳水化合物处于不足状态，因此使用脂肪作为能量来源的比例会增加。然而，如果运动时间过长或强度过高，体内的蛋白质也可能被用作能量来源，从而存在肌肉流失的风险。
因此，早晨空腹运动的时间适宜在30分钟左右，平时血压或血糖控制困难，或有甲状腺、激素相关疾病的人，最好避免，以免出现头晕、休克、健康恶化的风险。
全智贤表示，她的第一餐是在下午2点。由于晚餐在下午5点吃，因此相当于进行近20小时的间歇性禁食。通过保持一定时间的空腹并在规定时间内进餐的饮食法，有助于减重和代谢健康。最常见的方式是16小时禁食，8小时进餐的16:8方式。
根据加州大学的研究，遵循14小时禁食后，12周内腰围和腹部脂肪减少。2型糖尿病、高血压、高胆固醇等代谢疾病的风险也降低，血糖和血压的控制也有积极影响。
为防止肌肉流失，需充分摄入蛋白质并结合力量训练更佳
需要注意的是，为了防止肌肉流失，必须充分摄入蛋白质。全智贤在间歇性禁食后的第一餐也以蛋白质为主。一般来说，40岁女性的蛋白质摄入量应为每公斤体重约1.2~1.6克，这有助于维持肌肉。
另外，结合每周2~3次的力量训练也可能有帮助。跑步和拳击的心肺运动效果显著，但为了维持肌肉量和减少体脂率，进行以下肢和核心为中心的力量训练会更有效。
