L'actrice Jeon Ji-hyun (44 ans) a parfaitement porté un maillot de bain.
Récemment, Jeon Ji-hyun est apparue sur la chaîne YouTube W Korea et a dévoilé les coulisses de sa séance photo.
Ce jour-là, Jeon Ji-hyun a partagé ses impressions sur le tournage et a déclaré que le maillot de bain monogramme qu'elle portait pendant le tournage était celui qu'elle préférait.
Mesurant 173 cm et pesant 52 kg, Jeon Ji-hyun affiche encore une silhouette mince et tonique grâce à une gestion parfaite de son corps.
Faire de l'exercice cardio à jeun et pratiquer le jeûne intermittent
Auparavant, Jeon Ji-hyun était apparue sur la chaîne YouTube de Hong Jin-kyung et avait révélé son secret pour maintenir sa silhouette.
Dans la vidéo, lorsqu'on lui a demandé sa routine quotidienne, Jeon Ji-hyun a répondu : "Je me lève toujours vers 6 heures du matin pour faire de l'exercice. Je fais du jogging et en ce moment, je fais aussi de la boxe", ajoutant : "Je fais de l'exercice à jeun depuis longtemps".
En réponse à une question sur la gestion de son régime alimentaire, elle a expliqué : "Je fais de l'exercice à jeun et je prends mon déjeuner vers 14 heures. Je suis plutôt du genre à bien tenir le matin". Elle a précisé : "Pour le déjeuner, je mange principalement des œufs, de l'avocat, des légumes et du yaourt grec, et je prends un repas normal à 17 heures".
Faire de l'exercice à jeun comme Jeon Ji-hyun augmente la proportion d'utilisation des graisses comme source d'énergie, car le corps manque de glucides. Cependant, si la durée de l'exercice est trop longue ou si l'intensité est trop élevée, le corps peut utiliser des protéines comme source d'énergie, ce qui présente un risque de perte musculaire.
Par conséquent, il est recommandé de faire de l'exercice à jeun le matin pendant environ 30 minutes, et ceux qui ont des difficultés à contrôler leur pression artérielle ou leur glycémie, ou qui souffrent de maladies liées à la thyroïde ou aux hormones, devraient éviter cela en raison des risques de vertiges, de choc ou de détérioration de la santé.
Jeon Ji-hyun a déclaré qu'elle prenait son premier repas à 14 heures. Comme elle mange son dîner à 17 heures, cela signifie qu'elle pratique un jeûne intermittent d'environ 20 heures. Maintenir un jeûne pendant une certaine période et ne manger qu'à des heures fixes est efficace pour la perte de poids et la santé métabolique. La méthode la plus populaire est le jeûne de 16 heures suivi de 8 heures de repas, soit la méthode 16 : 8.
Selon une étude de l'Université de Californie, respecter un jeûne de 14 heures a permis de réduire le tour de taille et la graisse abdominale en 12 semaines. Le risque de maladies métaboliques telles que le diabète de type 2, l'hypertension et l'hypercholestérolémie diminue également, et il y a des effets positifs sur le contrôle de la glycémie et de la pression artérielle.
Pour éviter la perte musculaire, il est préférable de consommer suffisamment de protéines et de faire des exercices de force
Il est important de noter qu'il faut consommer suffisamment de protéines pour éviter la perte musculaire. Jeon Ji-hyun a également composé son premier repas après le jeûne intermittent principalement de protéines. En général, il est recommandé aux femmes dans la quarantaine de consommer environ 1,2 à 1,6 g de protéines par kilogramme de poids corporel pour maintenir leur masse musculaire.
Une méthode supplémentaire qui peut être utile est de faire des exercices de force 2 à 3 fois par semaine. Le jogging et la boxe sont excellents pour l'exercice cardiovasculaire, mais pour maintenir la masse musculaire et réduire le pourcentage de graisse corporelle, il est plus efficace de faire des exercices de force axés sur le bas du corps et le tronc.
