Актриса Чон Джи Хён (44 года) идеально сочетает купальник.
Недавно Чон Джи Хён появилась на YouTube-канале W Korea и показала закулисье фотосессии.
В этот день Чон Джи Хён поделилась своими впечатлениями от съемок и сказала, что ей больше всего понравился «купальник с монограммой, который она носила во время съемок».
При росте 173 см и весе 52 кг Чон Джи Хён по-прежнему гордится своей стройной и подтянутой фигурой благодаря идеальному самоконтролю.
Кардионагрузки на голодный желудок и практика интервального голодания
Ранее Чон Джи Хён появилась на YouTube-канале Хон Джин Кён и раскрыла секреты поддержания своей фигуры.
На вопрос о своем распорядке дня в видео Чон Джи Хён ответила: «Я встаю в 6 утра и занимаюсь спортом. Я бегаю, а в последнее время занимаюсь боксом», добавив: «Я долго занимаюсь спортом на голодный желудок».
На вопрос о диете она ответила: «Я занимаюсь спортом на голодный желудок и обедаю около 2 часов дня. Утром я хорошо выдерживаю» и пояснила: «На обед я ем яйца, авокадо, овощи и греческий йогурт, в основном белковую пищу, а на ужин в 5 часов я ем обычную еду».
Занимаясь спортом на голодный желудок, как Чон Джи Хён, уровень углеводов в организме снижается, поэтому увеличивается доля использования жира в качестве источника энергии. Однако, если время тренировки слишком долгое или интенсивное, организм может использовать даже белок в качестве источника энергии, что увеличивает риск потери мышечной массы.
Поэтому утренние тренировки на голодный желудок должны длиться около 30 минут, а людям с проблемами контроля артериального давления или уровня сахара в крови, а также с заболеваниями щитовидной железы и гормональными расстройствами лучше избегать этого, так как это может привести к головокружению, шоку и ухудшению здоровья.
Чон Джи Хён сказала, что ее первый прием пищи происходит в 2 часа дня. Учитывая, что она ужинает в 5 часов, это означает, что она практикует интервальное голодание почти на 20 часов. Поддерживая определенное время голодания и принимая пищу только в установленное время, такая диета эффективна для снижения веса и метаболического здоровья. Наиболее популярный способ — это 16-часовое голодание с 8-часовым приемом пищи, известное как метод 16:8.
Согласно исследованию Калифорнийского университета, соблюдение 14-часового голодания привело к уменьшению окружности талии и жира на животе в течение 12 недель. Также снижается риск метаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа, гипертония и высокий уровень холестерина, а также наблюдается положительное влияние на контроль уровня сахара и артериального давления.
Чтобы предотвратить потерю мышечной массы, необходимо достаточное потребление белка и сочетание с силовыми тренировками
Важно помнить, что для предотвращения потери мышечной массы необходимо достаточное потребление белка. Чон Джи Хён также составила свой первый прием пищи после интервального голодания на основе белка. Обычно для женщин в возрасте 40 лет рекомендуется потребление белка в количестве около 1,2–1,6 г на 1 кг веса для поддержания мышечной массы.
Дополнительным полезным методом может быть сочетание силовых тренировок 2–3 раза в неделю. Бег и бокс имеют отличные кардионагрузки, но для поддержания мышечной массы и снижения процента жира в организме более эффективно проводить силовые тренировки, сосредоточенные на нижней части тела и коре.
