ミジャ、100kgになった姿を公開…32kg減量したのに何があった？

お笑い芸人ミジャがAIで作成した100kgの仮想写真を公開した。

最近、ミジャは自身のSNSに「休みの日は何をして遊んでいるの？AIと遊んでいます。2世の写真も合成してみたり、性別を変えてみたり」との文章と共に数枚の写真を投稿した。

特に目を引いた写真は、AI機能を活用して100kgに変わったミジャの姿だった。体重が増えて二重あごができた自分の姿に、ミジャは「100kgになった私。太らないように気をつけなきゃ」と反応を示した。

ミジャ、32kg減量後維持中…管理食事に選んだポケ

以前、ミジャは過去に体重が80kgまで増えたが、ダイエットに成功した後、継続的な管理を通じて48kgを維持していると明らかにした。SNSを通じてダイエットのノウハウを継続的に共有している彼女は、管理食事について「サラダよりも玄米ご飯が少し入ったポケを選びました。しっかりと」と語ったことがある。

ミジャがダイエットのために食べたポケは、野菜と魚または肉に玄米やキヌアなどの穀物が含まれた食べ物である。単純なサラダよりも栄養バランスが良く、満腹感が長続きする利点がある。これは不必要なおやつの摂取を減らし、結果的に1日のカロリー摂取を低下させる効果につながる。

健康的な炭水化物供給源である玄米ご飯

特にミジャが言及した玄米ご飯は、代表的な複合炭水化物食品であり、精製された穀物である白米に比べて食物繊維と微量栄養素が豊富である。そのため、消化と吸収がゆっくり行われるため、血糖値の急上昇なしに健康的に炭水化物を供給する。

玄米ご飯のように血糖値の安定と満腹感の維持に役立つ複合炭水化物食品には、キヌア、オートミール、さつまいも、レンズ豆などがある。しかし、これらの食品も過剰摂取すると体重増加の原因となる可能性があるため、キヌア、オートミール、玄米は1食に半分のご飯程度だけ食べ、さつまいもは小さいもの1個、レンズ豆は70〜100g程度だけ摂取するのが適切である。

カロリーを減らすにはドレッシングとトッピングの選択に注意が必要

ソースの選択も重要である。マヨネーズやクリームチーズベースのドレッシングは、スプーン1杯追加するだけでカロリーが急増する。揚げ物のトッピングや糖分の多いソース、大量のチーズを乗せることも脂肪とカロリーを急激に増加させる可能性がある。

したがって、ソースはできるだけ醤油ベースを選び、可能であれば混ぜずに付けて食べ、量を調整するのが良い。タンパク質食品も脂肪とカロリーが高いチーズよりは、サーモン、鶏むね肉、豆腐のようなあっさりした材料を選ぶのが理想的である。