ユーチューバー兼放送人の風刺がダイエットのヒントを伝授した。
5日、YouTubeチャンネル「風刺テレビ」に掲載された動画で、風刺はファンの悩みを読み上げて答える時間を持った。
動画であるファンは「結婚して1年で10kg太った。167cmで70kgだけど、『何を着ても結局太っているからどうでもいい』という考えしか浮かばない」と言い、「夫はいつもきれいだと言うけれど、私の心はそうではない。自尊心を守る方法を教えてほしい」と悩みを打ち明けた。
これに対し風刺は「ビッグサイズのショッピングモールを知れば知るほど良くない。どうせ合う服があるから努力しなくなる」と言い、「ゴムのある服、楽な服も着てはいけない。ずっと心を緩めて食べることになる」と述べた。
続けて彼は「伸びた服に自分の体を合わせてはいけない」と言い、「体重を減らしてサイズが大きく変わると、服を着るのが気持ちいい。最近はゴムのパンツの代わりにスリムな服を着ているが、それが合うと満足感が大きい」と付け加えた。
風刺は体重減少の秘訣について「27kg減量した。正確には26.5kg程度だ。2026年にはここからさらに減らして合計30kgまで挑戦したい」と言い、「1年に3〜5kgずつ小さな目標を設定しなければならない。1ヶ月に5kgずつ減らそうと欲張ってはいけない」とアドバイスした。
楽な服だけを着ると体重増加に気づきにくい
風刺が言ったように、体にフィットしない楽な服装は体重の変化を感じにくくする。ウエストや腹部に脂肪がついても、圧迫感や不快感がほとんどないため、体重管理への警戒心が減少する可能性がある。
一方で、過度にきつい服だけを固執することもストレスを高めるため望ましくない。したがって、日常では楽な服を着るが、外出する際には体に合った服を着用して体型の変化を確認する方法が適切である。
体重を徐々に減らすとリバウンドのリスクが低下
また、体重減少の目標を1年に3〜5kg程度に低く設定することは非常に賢明な方法である。この程度の減量幅は日常生活の質を大きく損なうことなく、体脂肪を徐々に減少させる範囲に属する。
急激な体重減少とは異なり、筋肉の損失やリバウンドのリスクが低く、食事と運動を生活習慣として定着させるのにも有利である。何より目標が過剰でないため、心理的負担が少なく、失敗に対する挫折感なしに継続していくことができる。
風刺、長時間の空腹維持と継続的な運動で減量成功
一方、風刺は27kg減量を導いた秘訣を公開した。彼は「空腹の時間を必ず長く持つ」と言い、「その間は水だけ飲んで、一食は食べたいものを食べる」と述べた。運動については「PTを受けて3〜5km程度歩いている」と言った。
実際に空腹状態が長くなるとエネルギーとして使う糖が減少するため、代わりに脂肪酸がエネルギー源として使用される。この過程で体脂肪が燃焼される効果が生じる。さらに、さまざまな健康指標が改善され、高血圧、糖尿病、高脂血症などの代謝疾患のリスクが減少する。
風刺はここに運動も併用しており、歩くことは心拍数を上げる有酸素運動である。特に食事前のウォーキング運動は脂肪燃焼効果が良く、食事後のウォーキングは血糖の安定化に役立つ。速く歩いたり、傾斜のある道を歩くと脂肪燃焼効果が約2倍になる。
PTを通じて筋力トレーニングを行うことができる。週3〜4回、40分以上の有酸素運動と週2〜3回の筋力トレーニングを併用することは、体脂肪率の減少と代謝率の維持に最も効果的な方法である。さらに基礎代謝量が増加するため、普段と同じ量の食事を摂っても体重が維持されたり減少し、リバウンドも防ぐことができる。
