女優チェ・ジョンアン（48）が自宅で運動する姿を公開した。
1日、チェ・ジョンアンは「2026年の新年の目標は愛する家族と幸せに一生懸命運動し、健康的に美味しいものをたくさん食べ、本も読んで英語の勉強もする」という文章と共に数枚の写真を投稿した。
公開された写真の中で、チェ・ジョンアンはクロップトップの上にレギンスを着て自宅で運動をしている。自宅で室内自転車運動と懸垂をしている彼女は、無駄な肉がなく引き締まった体型を誇り、驚きを与えた。
自宅でも継続的に有酸素運動ができる室内自転車
チェ・ジョンアンが『ホームトレ（ホームトレーニング）』として選んだ室内自転車運動は、天候や外部環境の制約を受けずに家庭でも継続的に有酸素運動ができるという利点を持っている。膝や足首にかかる衝撃が少ないため、関節への負担も少なく、心肺持久力の向上と体脂肪の減少に効果的である。
運動強度の調整が簡単で、初心者から中・上級者まで自分の体力レベルに合わせて活用でき、テレビを見たり音楽を聴きながら行えるため、退屈せずに継続できる。
ただし、サドルの高さやハンドルの位置が身体に合わないと、腰や膝の痛みを引き起こす可能性がある。そのため、サドルはペダルを最も低くしたときに膝が完全に伸びない程度に調整し、最初は低い強度で10〜15分から始めて徐々に時間を増やすことが望ましい。
ドア枠の懸垂運動、別のスペースなしで上半身の筋力運動ができる
次に、チェ・ジョンアンはドア枠に取り付ける懸垂バーを使ってぶら下がり運動を行った。ドア枠懸垂を利用した運動は、別の広いスペースや高価な器具なしでも上半身の筋力を効果的に強化できる。
主に広背筋、二頭筋、前腕筋など上半身全体の筋肉を鍛えることができ、自分の体重を利用した運動なので筋力と同時に体重調整にもポジティブな影響を与える。短時間で高い運動効率が期待できるため、忙しい日常の中でのホームトレーニングに適している。
しかし、ドア枠が弱かったり、設置が正しく行われていないと、運動中にバーが外れて転落事故につながる可能性があるため、運動前に必ずドア枠の材質と固定状態を確認する必要がある。
室内自転車でウォーミングアップし、懸垂運動を行う順序が良い
一方、2つの運動を一緒に行う場合は、室内自転車を先に行った後に懸垂運動を行うのが望ましい。室内自転車は全身の体温を徐々に上げ、血流を増加させる有酸素運動なので、筋力運動前のウォーミングアップの役割を果たすことができる。
このプロセスを経た後に懸垂を行うと、肩と腕の関節の硬直が緩和され、怪我のリスクを低下させることができる。特に5〜10分程度軽く室内自転車を漕いで体を温めた後、懸垂を行い、最後に再び室内自転車で軽く締めくくると、体力の消耗と回復のバランスを取るのに役立つ。
