クァクチューブがランニングマシンで汗を流した。
クァクチューブは最近、自身のSNSに「努力は私たちをより強くする。ついにランニングクラブまで行った。7分ペースに入る直前。ランスタグラム」という文章と共に写真を何枚か投稿した。
公開された写真には、上半身を脱いでランニングマシンを走るクァクチューブの姿が映っている。結婚式を控えて17kgを減量したと明かした彼は、今も運動を怠らず、管理に熱心な姿を見せた。
天候の影響を受けず安定的で持続的なランニングを助けるランニングマシン
クァクチューブが選んだ運動器具であるランニングマシンは、天候や環境の影響を受けずに安定してランニングを続けることを助ける。ランニングマシンでは、雨、雪、微細粉塵、猛暑や寒波といった外部条件に関係なく走ることができ、一定の速度に合わせて走ることもできる。
関節への負担の面でもランニングマシンは利点がある。ほとんどのランニングマシンのベルトは地面の衝撃を吸収するように設計されているため、アスファルトやコンクリートの上を走るときよりも膝や足首にかかる衝撃が減少する。このため、体重が多い人やランニング初心者にとっては屋外ランニングよりも安全である可能性がある。
特に速度と傾斜を数値で調整できるため、心拍数の管理が容易で、インターバルランニングや回復ランニングなど様々なトレーニングが可能になる。ランニングマシンで傾斜を少し下げると、臀部とハムストリングの使用が増え、運動効率が高まる。
正しい姿勢を維持し、傾斜を無闇に高くしないこと
しかし、注意すべき点もある。ランニングマシンのベルトは自動で動くため、歩幅が過度に長くなったり、体が後ろに傾いた姿勢で走る習慣がつくことがある。これはハムストリングやふくらはぎ、腰に不必要な負担をかけ、痛みや怪我につながる可能性がある。
傾斜を無闇に高くするのも良くない。傾斜が過度になると、ふくらはぎやアキレス腱に集中した負担がかかり、ランニングの利点が減少する可能性がある。特に疲労が蓄積された状態で高い傾斜を持続すると、足首や膝の怪我のリスクが急激に増加する。
したがって、怪我を防ぐために傾斜は少しだけ活用し、自分の体力と目的に合った速度と時間で利用することが重要である。屋外ランニングとランニングマシンを併用したり、ランニングマシンの上でも実際の走りに似た姿勢を維持しようとする努力も必要である。
正しいランニングマシンの姿勢は、視線を正面に向け、上半身をまっすぐに保ちながら自然に腕を振ることである。ランニング終了時には急に止まらず、速度を徐々に下げて3〜5分程度整理運動を行うことで、めまいや筋肉のこりを予防できる。
