Penyanyi Brian memperlihatkan rutinitas paginya: menelan beberapa pil suplemen sekaligus.
Dalam video yang baru-baru ini diunggah di kanal YouTube ‘The Brian’, Brian memperlihatkan kesehariannya menjaga kondisi tubuh menjelang kembali tampil. Saat mengeluarkan suplemennya, ia lebih dulu menyinggung reaksi yang ia perkirakan akan muncul: “Komentarnya pasti bisa ditebak. Mereka akan bilang kalau makan sebanyak itu, hati bisa rusak.”
Ia melanjutkan, “Aku jelas merasakan perbedaannya. Rasanya jadi lebih sehat. Manajerku juga kaget melihatku menelannya.”
Mengonsumsi beberapa suplemen sekaligus tidak selalu menyebabkan kerusakan hati. Namun, risiko efek samping dapat meningkat jika kandungannya saling tumpang tindih atau produk berdosis tinggi dikonsumsi dalam waktu lama. Karena itu, yang perlu diperiksa bukan sekadar jumlah pil, melainkan total asupan harian dan kombinasi kandungannya.
Banyak pil membebani hati?⋯Kandungan dan dosis lebih penting daripada jumlahnya
Anggapan bahwa mengonsumsi banyak suplemen akan merusak hati terlalu menyederhanakan sebagian risiko yang ada. Meski sama-sama lima pil, keamanannya bergantung pada jenis dan jumlah kandungannya. Memenuhi kebutuhan zat gizi dalam jumlah yang tepat tidak bisa disamakan dengan mengonsumsi beberapa jenis vitamin dosis tinggi dan ekstrak pekat sekaligus.
Risiko kerusakan hati dipengaruhi oleh kandungan, dosis, lama konsumsi, serta kondisi kesehatan individu. Kerusakan hati memang telah dilaporkan terkait sebagian suplemen gizi dan suplemen herbal. Contohnya antara lain vitamin A dosis tinggi, ekstrak teh hijau, dan suplemen kombinasi yang mengandung berbagai bahan. Ekstrak pekat perlu dibedakan dari bahan yang dikonsumsi sebagai makanan atau teh biasa.
Multivitamin ditambah produk lain⋯tanpa sadar mengonsumsi kandungan yang sama berulang kali
Hal pertama yang perlu diperiksa saat mengonsumsi beberapa produk sekaligus ialah apakah ada zat gizi yang sama di dalamnya. Jika multivitamin ditambah produk untuk kesehatan mata atau vitamin B kompleks, kandungan vitamin A, vitamin B6, dan seng bisa tumpang tindih. Sekalipun aturan pakai tiap produk diikuti, jumlah asupan gabungannya bisa menjadi terlalu tinggi. Khususnya, vitamin A dalam bentuk retinol dapat menyebabkan kerusakan hati jika dikonsumsi berlebihan dalam jangka panjang.
Efek samping selain pada hati juga perlu diperhatikan. Asupan vitamin B6 yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan saraf. Jangan hanya melihat klaim kegunaan seperti ‘untuk kelelahan, mata, atau kulit’; periksa label kandungan dan jumlahkan asupan hariannya. Merasa tubuh lebih sehat juga tidak berarti keamanan konsumsi jangka panjangnya sudah terbukti.
Lebih aman jika waktu minumnya dibagi?⋯Periksa dulu jumlah totalnya
Jika suplemen yang semula diminum sekaligus pada pagi hari dibagi antara pagi dan malam, masalah asupan berlebihan tetap ada apabila total asupan hariannya sama. Membagi waktu minum saja tidak menghilangkan risiko kerusakan hati.
Pertama, catat nama produk, kandungan utama, jumlah kandungan, dan frekuensi konsumsinya, termasuk obat resep yang diminum. Tunjukkan daftar ini kepada dokter atau apoteker agar mereka dapat memeriksa kandungan ganda yang tidak diperlukan, interaksi obat, serta waktu konsumsi yang tepat. Orang yang memiliki penyakit hati atau mengonsumsi obat dalam jangka panjang sebaiknya berkonsultasi sebelum menambahkan produk baru.
Memulai beberapa suplemen sekaligus juga menyulitkan pencarian penyebab jika timbul reaksi yang tidak diinginkan. Jika muncul gejala yang tidak biasa setelah mengonsumsinya, hentikan produk terkait dan beri tahu tenaga kesehatan tentang produk serta jumlah yang dikonsumsi. Meninjau daftar produk yang dikonsumsi secara berkala membantu meningkatkan efektivitas pengelolaan kesehatan.
