Ada orang yang setiap kali memasuki masa pergantian musim justru sangat menderita karena flu. Flu terjadi akibat infeksi virus, tetapi risiko tertular maupun tingkat keparahan gejala dapat berbeda bergantung pada kebiasaan hidup sehari-hari dan kondisi fisik. Berikut kebiasaan hidup dan karakteristik fisik yang perlu diperiksa bila Anda sering terserang flu.
◆ Sering mengalami stres berat
Stres yang berlangsung lama dapat memengaruhi respons imun tubuh. Saat ketegangan terus berlanjut akibat beban kerja, kurang tidur, pekerjaan rumah tangga, dan sebagainya, sekresi serta pengaturan hormon stres dapat berubah sehingga fungsi kekebalan tubuh ikut terpengaruh.
Stres kronis, khususnya, berpotensi melemahkan kemampuan pertahanan tubuh terhadap infeksi virus. Jika Anda terserang flu tetapi tidak bisa beristirahat cukup dan stres terus berlanjut, pemulihan juga dapat melambat. Karena itu, pastikan istirahat dan tidur memadai, serta redakan ketegangan lewat olahraga ringan atau aktivitas hobi.
◆ Berat badan berlebih
Jika berat badan meningkat berlebihan, hal itu dapat memengaruhi bukan hanya fungsi metabolisme tubuh, tetapi juga sistem imun. Terutama pada kondisi obesitas, respons peradangan di dalam tubuh meningkat dan fungsi sel-sel imun juga dapat berubah. Perubahan ini dapat memengaruhi kemampuan tubuh merespons infeksi serta proses pemulihan setelah infeksi.
Pada sejumlah infeksi saluran napas, seperti influenza berat dan Covid-19, obesitas diketahui sebagai faktor yang meningkatkan risiko menjadi berat. Menjaga berat badan yang sesuai melalui pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur merupakan pilihan yang dianjurkan.
◆ Tidak minum air yang cukup
Jika asupan cairan kurang, selaput lendir (mukosa) di mulut, hidung, dan tenggorokan dapat mengering sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman. Mukosa hidung berperan sebagai pertahanan dengan menyaring benda asing dan patogen yang masuk dari luar melalui lendir serta gerakan silia. Ketika cairan tubuh kurang dan mukosa mengering, fungsi ini sulit dipertahankan dengan baik.
Yang penting adalah membiasakan diri mencukupi asupan cairan sepanjang hari untuk mencegah dehidrasi. Kebutuhan cairan berbeda-beda bergantung pada suhu, tingkat aktivitas, pola makan, kondisi kesehatan, dan faktor lainnya. Utamakan air putih; teh tanpa gula juga bisa menjadi pilihan, sementara minuman berkafein sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan.
◆ Terlalu banyak makan yang manis
Kebiasaan terlalu sering mengonsumsi minuman, camilan, kue, dan sebagainya yang tinggi gula mungkin tidak baik bagi kesehatan imun. Asupan gula berlebihan dapat berujung pada kenaikan berat badan dan masalah pengaturan gula darah, serta dalam jangka panjang membebani kesehatan metabolik.
Dalam kondisi gula darah yang terus tinggi, fungsi sel-sel imun menurun dan kerentanan terhadap infeksi ikut meningkat. Karena itu, mengurangi frekuensi konsumsi minuman manis dan camilan tinggi gula, serta mengonsumsi beragam makanan seperti buah dan sayur secara seimbang, dapat membantu pengelolaan kesehatan.
◆ Memiliki kondisi tubuh dengan daya tahan yang lemah
Frekuensi terserang flu dan lama pemulihan berbeda pada tiap orang. Orang dewasa umumnya dapat terserang flu beberapa kali dalam setahun, dan sebagian besar pulih secara alami seiring waktu.
Namun, bila infeksi berulang terlalu sering atau gejala berlangsung sangat lama, sebaiknya jangan langsung menyimpulkan sebagai kondisi tubuh yang daya tahannya lemah. Perlu dinilai apakah ada penyebab lain. Bisa saja ada penyakit dengan gejala mirip flu seperti rinitis alergi atau asma, dan kurang tidur, ketidakseimbangan gizi, maupun penyakit penyerta juga dapat berpengaruh.
◆ Bagian dalam hidung terlalu kering
Mukosa di bagian dalam hidung merupakan garis pertahanan pertama yang melindungi saluran pernapasan dari virus dan debu yang masuk dari luar. Lendir yang disekresikan oleh mukosa menangkap benda asing, dan silia berperan memindahkannya ke arah luar untuk dikeluarkan. Namun, bila mukosa hidung terlalu kering akibat pemanas ruangan atau cuaca kering, peran ini tidak berjalan semestinya. Lebih jauh, dapat muncul gejala seperti mimisan, rasa perih, dan hidung tersumbat. Agar fungsi pertahanan mukosa tetap terjaga dengan baik, sebaiknya atur kelembapan ruangan secara tepat dan minum air yang cukup.
