歌手Brian公开了自己每天早晨一次吞下多种营养补充剂片剂的习惯。
在近期发布于YouTube频道“The Brian”的视频中，Brian展示了为回归演艺活动做准备时的日常健康管理。他拿出营养补充剂时，先说出了自己预料到的反应：“评论肯定会说，这样吃肝脏会出问题。”
他接着说：“我确实感觉不一样，感觉身体更健康了。我的经纪人看到我吞下这些，也会吓一跳。”
同时服用多种营养补充剂，并不一定会造成肝损伤。但如果成分重复，或长期服用高剂量产品，不良反应的风险可能增加。因此，比起数服用了多少片，更应关注每天的总摄入量和产品搭配。
多吃几片就会伤肝？关键不在数量，而在成分和剂量
“营养补充剂吃多了会伤肝”的说法，把部分风险过度简化了。同样是五片，安全性也会因所含成分及其剂量而不同。按适当剂量补充所需营养素，与同时服用多种高剂量维生素和浓缩提取物，不能一概而论。
肝损伤风险与成分、剂量、服用时长及个人健康状况等因素有关。确有部分营养补充剂和植物性补充剂被报告与肝损伤有关，较典型的例子包括高剂量维生素A、绿茶提取物以及混合多种成分的复合补充剂。摄入浓缩提取物，不能等同于食用普通食物或饮茶。
复合维生素再叠加单品：可能不知不觉重复摄入
同时服用多种产品，首先要核对是否重复摄入同一种营养素。在复合维生素之外，再服用护眼产品或维生素B族产品，可能重复摄入维生素A、维生素B6和锌等。即便每种产品都按其建议用量服用，合计摄入量仍可能过高。尤其是视黄醇形式的维生素A，长期过量摄入可能导致肝损伤。
还要留意肝脏以外的不良反应。过量摄入维生素B6可能造成神经损伤。不要只看“缓解疲劳”“护眼”“护肤”等产品用途，最好对照成分表，计算各产品标示的每日摄入量之和。即使主观感觉身体变好了，也不意味着长期服用的安全性已经得到证实。
分早晚服用就安全？：先核算全天总量
把原本早晨一次服用的营养补充剂分成早晚两次，如果全天总摄入量不变，过量摄入的问题依然存在。仅仅错开服用时间，不能消除肝损伤风险。
可以先整理所用产品的名称、主要成分、含量和服用次数，并一并记录正在服用的处方药。向医生或药师出示这份清单，请其检查是否存在不必要的重复摄入和药物相互作用，并确认合适的服用时间。尤其是患有肝病或长期服药的人，添加新产品前最好先咨询医生或药师。
如果同时开始服用多种营养补充剂，出现不良反应时也更难查明原因。服用后如出现异常症状，应停用相关产品，并向医务人员说明产品名称和摄入量。定期梳理服用清单，有助于更有效地管理健康。
