Bada (46) sebut “musim gugur saatnya bikini”; apa rahasia pinggang ramping dan perut six-pack?

Penyanyi Bada (46), mantan anggota grup S.E.S., memamerkan penampilan berbalut bikini.

Bada baru-baru ini mengunggah beberapa foto di SNS miliknya, disertai tulisan, “Musim gugur saatnya bikini! Sekarang siapa yang peduli musim. Warnanya juga keluar benar-benar bernuansa musim gugur. Bagaimana kalau hidup dengan perasaan seperti sedang bepergian 365 hari setahun.”

Dalam foto yang dibagikan, Bada berpose di pantai Okinawa, Jepang, mengenakan bikini halter-neck berwarna cokelat. Ia menampilkan bentuk tubuh yang kencang tanpa lemak berlebih, hasil olahraga yang dilakukan secara konsisten.

Lari efektif membakar lemak tubuh…dipadukan dengan latihan kekuatan, garis otot perut bisa terbentuk lebih tegas

Bada rutin membagikan aktivitas larinya di SNS. Memasuki usia 40-an, hormon perempuan menurun sehingga laju metabolisme basal ikut turun dan lemak lebih mudah menumpuk di area perut serta sekitar pinggang. Dalam kondisi ini, lari teratur dapat membantu mencegah peningkatan lemak tubuh.

Lari juga membantu membentuk otot perut yang terlihat jelas. Agar otot perut tampak, lemak tubuh perlu turun terlebih dahulu. Jika dipadukan dengan latihan inti seperti crunch, leg raise, dan plank sebanyak 2–3 kali per minggu, otot perut dapat terlihat lebih tegas.

Bagi pemula, kombinasikan jalan kaki dan lari…peregangan sebelum dan sesudah olahraga penting

Ada hal yang perlu diperhatikan. Jika sejak awal langsung melakukan lari jarak jauh atau intensitas tinggi, beban pada lutut, pergelangan kaki, dan tendon Achilles dapat meningkat sehingga memicu nyeri. Terutama bagi orang dengan berat badan tinggi atau pemula, lebih aman memulai dengan mengombinasikan jalan kaki dan lari.

Sebelum berolahraga, sebaiknya lakukan peregangan untuk melemaskan otot dan sendi secara cukup, serta gunakan sepatu lari dengan daya serap benturan yang baik. Intensitas olahraga yang tepat adalah pada tingkat yang masih memungkinkan berbicara singkat dengan orang di sebelah. Jika dilakukan secara teratur sekitar 2–3 kali per minggu, risiko cedera dapat ditekan sekaligus meningkatkan efektivitas latihan.

Setelah lari selesai, cairan yang hilang melalui keringat harus diganti dengan cukup. Untuk pemulihan otot dan mengurangi kelelahan, konsumsi juga protein serta karbohidrat berkualitas. Tepat setelah olahraga, melakukan peregangan dengan fokus pada otot betis, paha, dan bokong efektif untuk mencegah nyeri otot dan cedera.