46 настай Бада: “Намар бол бикининий улирал”…Нарийхан бэлхүүс, “11” хэлбэрийн хэвлийн булчингийн нууц юу вэ?

S.E.S. хамтлагийн гишүүн асан, дуучин Бада (46) бикинитэй галбираа гайхуулжээ.

Бада саяхан нийгмийн сүлжээндээ “Намар бол бикини өмсөх улирал! Одоо үед хэн улирал харгалзах вэ дээ. Өнгө нь ч яг намрын өнгөтэй гарчээ. Жилийн 365 хоногт аялж буй мэт амьдрах уу” гэсэн бичвэрийн хамт хэд хэдэн гэрэл зураг нийтэлсэн байна.

Нийтэлсэн зургуудад Бада Японы Окинавагийн далайн эрэг дээр хүзүүгээр уядаг бор өнгийн бикини өмсөн, зураг авахуулжээ. Тогтмол дасгалаар хөгжүүлсэн, илүүдэл өөхгүй чийрэг галбираараа тэрээр олныг бишрүүлэв.

Гүйлт өөх шатаахад тустай…хүчний дасгалтай хослуулбал хэвлийн булчинг илүү тодруулна

Бада гүйж буйгаа нийгмийн сүлжээндээ тогтмол хуваалцдаг. 40 наснаас хойш эмэгтэй дааврын хэмжээ буурснаар суурь бодисын солилцоо удааширч, хэвлий болон бэлхүүс орчимд өөх амархан хуримтлагддаг. Энэ үед тогтмол гүйх нь биеийн өөх нэмэгдэхээс сэргийлнэ.

Гүйлт хэвлийн булчинг тодруулахад ч тустай. Учир нь хэвлийн булчин харагдахын тулд эхлээд биеийн өөх багассан байх шаардлагатай. Гүйлтийн зэрэгцээ долоо хоногт 2~3 удаа хэвлийн таталт, хөл өргөх, планк зэрэг биеийн төв хэсгийн булчингийн дасгал хийвэл хэвлийн булчин илүү тодорно.

Анхлан хичээллэгчид алхалт, гүйлтийг хослуулах хэрэгтэй…дасгалын өмнөх болон дараах сунгалт чухал

Анхаарах зүйл ч бий. Анхнаасаа хол зайд эсвэл өндөр ачаалалтай гүйвэл өвдөг, шагай, Ахиллын шөрмөсөнд хэт ачаалал өгч, өвдөлт үүсгэж болзошгүй. Ялангуяа илүүдэл жинтэй болон анхлан хичээллэгчид алхалт, гүйлтийг хослуулан эхлэх нь аюулгүй.

Дасгалын өмнө сунгалт хийж булчин, үе мөчөө сайтар халаан, доргилт шингээх чадвар сайтай гүйлтийн гутал өмсөх нь зүйтэй. Дасгалын ачаалал нь хажуу дахь хүнтэйгээ богинохон ярилцаж чадах хэмжээнд байвал тохиромжтой. Долоо хоногт 2~3 удаа тогтмол хийснээр гэмтэх эрсдэлийг бууруулахын зэрэгцээ дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлж болно.

Гүйж дууссаны дараа хөлсөөр алдсан шингэнээ хангалттай нөхөх шаардлагатай. Булчингийн нөхөн сэргэлтийг дэмжиж, ядаргааг багасгахын тулд уураг болон чанартай нүүрс ус хэрэглэнэ. Дасгалын дараа шууд шилбэ, гуя, өгзөгний булчинд төвлөрсөн сунгалт хийх нь булчингийн өвдөлт болон гэмтлээс сэргийлэхэд үр дүнтэй.