Bada 46 tuổi: “Thu đến là phải mặc bikini”... bí quyết eo thon, cơ bụng 11 vạch là gì?

Ca sĩ Bada (46 tuổi), cựu thành viên nhóm S.E.S., khoe vóc dáng trong bikini.

Gần đây, Bada đăng nhiều bức ảnh lên SNS cá nhân kèm dòng trạng thái: “Thu là phải bikini chứ! Dạo này ai còn phân biệt mùa nữa. Màu sắc cũng ra đúng tông mùa thu luôn. Hay là sống với cảm giác như đang du lịch 365 ngày nhỉ”.

Trong loạt ảnh được đăng tải, Bada tạo dáng trên bãi biển Okinawa (Nhật Bản) trong bộ bikini yếm cổ màu nâu. Đáng chú ý, vóc dáng săn chắc, gọn gàng, hầu như không có mỡ thừa nhờ duy trì tập luyện đều đặn khiến nhiều người quan tâm.

Chạy bộ giúp đốt mỡ... kết hợp tập sức mạnh để cơ bụng rõ nét hơn

Bada thường xuyên đăng tải hình ảnh chạy bộ trên SNS. Sau tuổi 40, hormone nữ suy giảm khiến mức chuyển hóa cơ bản giảm, mỡ dễ tích tụ quanh vùng bụng và eo; vì vậy, duy trì chạy bộ đều đặn có thể giúp hạn chế tình trạng mỡ cơ thể tăng lên.

Chạy bộ cũng hỗ trợ làm rõ cơ bụng. Muốn cơ bụng hiện rõ, trước hết cần giảm mỡ cơ thể. Nếu kết hợp chạy bộ với các bài tập core như crunch, leg raise, plank 2~3 lần mỗi tuần, cơ bụng có thể trở nên sắc nét hơn.

Người mới nên xen kẽ đi bộ và chạy... giãn cơ trước và sau tập là rất quan trọng

Tuy nhiên, cũng có những điểm cần lưu ý. Nếu ngay từ đầu đã chạy đường dài hoặc chạy cường độ cao, đầu gối, cổ chân và gân Achilles có thể bị quá tải, gây đau. Đặc biệt, người có cân nặng lớn hoặc người mới tập nên bắt đầu bằng cách xen kẽ đi bộ và chạy để an toàn hơn.

Trước khi tập, nên giãn cơ để làm mềm cơ và khớp đầy đủ, đồng thời mang giày chạy có khả năng hấp thụ lực tốt. Cường độ vận động phù hợp là mức vẫn có thể trò chuyện ngắn với người bên cạnh. Duy trì đều đặn khoảng 2~3 lần mỗi tuần có thể vừa giảm nguy cơ chấn thương vừa nâng cao hiệu quả tập luyện.

Sau khi chạy xong, cần bù đủ lượng nước đã mất qua mồ hôi. Để phục hồi cơ và giảm mệt mỏi, cũng nên bổ sung protein và carbohydrate chất lượng. Ngay sau tập, nếu giãn cơ tập trung vào bắp chân, đùi và cơ mông sẽ hiệu quả trong phòng ngừa đau nhức cơ và chấn thương.