Как 46-летняя Бада носит «бикини осенью»: секрет тонкой талии и «пресса 11»

Певица Бада (46), бывшая участница группы S.E.S., продемонстрировала фигуру в бикини.

Недавно Бада опубликовала в соцсетях несколько фотографий и подписала их так: «Осенью — бикини! Кто сейчас вообще смотрит на сезон. И цвет получился прямо по-осеннему. Может, пожить с ощущением, будто путешествуешь 365 дней в году?»

На снимках Бада позирует на пляже на японской Окинаве в коричневом бикини-халтер. Подписчики обратили внимание на подтянутую фигуру без лишних жировых отложений — результат регулярных тренировок.

Бег помогает сжигать жир… а в сочетании с силовыми тренировками пресс можно сделать более рельефным

Бада регулярно публикует в соцсетях подтверждения своих пробежек. После 40 лет у женщин снижается уровень женских гормонов, из-за чего падает базовый обмен веществ и жир легче накапливается в области живота и талии. Регулярный бег в такой ситуации помогает предотвратить увеличение доли жира в организме.

Бег также помогает сделать пресс более выраженным. Чтобы мышцы живота стали заметны, прежде всего нужно снизить процент жира в организме. Если вместе с бегом 2–3 раза в неделю выполнять упражнения на кор — например, скручивания, подъёмы ног и планку, — рельеф пресса может стать более отчётливым.

Новичкам лучше чередовать ходьбу и бег… растяжка до и после тренировки важна

Есть и моменты, на которые стоит обратить внимание. Если с самого начала бегать на длинные дистанции или в высоком темпе, возрастает нагрузка на колени, голеностоп и ахиллово сухожилие, что может привести к боли. Особенно тем, у кого большой вес, а также новичкам безопаснее начинать, чередуя ходьбу и бег.

Перед тренировкой рекомендуется хорошо размять мышцы и суставы с помощью растяжки и надеть кроссовки для бега с хорошей амортизацией. Оптимальная интенсивность — такая, при которой можно коротко разговаривать с человеком рядом. Если заниматься регулярно примерно 2–3 раза в неделю, можно снизить риск травм и одновременно повысить эффективность тренировок.

После пробежки важно восполнить потерю жидкости из-за потоотделения. Для восстановления мышц и снижения усталости также следует употреблять белок и качественные углеводы. Сразу после тренировки полезно сделать растяжку, уделив особое внимание икрам, бёдрам и ягодичным мышцам — это эффективно для профилактики мышечной боли и травм.