À 46 ans, Bada revendique le bikini « en automne » : son secret pour une taille fine et des abdos en « 11 »

La chanteuse Bada (46 ans), ancienne membre du groupe S.E.S., a affiché sa silhouette en bikini.

Récemment, Bada a publié sur ses réseaux sociaux plusieurs photos, accompagnées de ce message : « En automne, c’est bikini ! De nos jours, qui fait encore attention aux saisons ? Les couleurs aussi sortent en plein dans les tons d’automne. Et si je vivais comme si je voyageais 365 jours par an ? »

Sur les clichés, Bada pose sur une plage d’Okinawa, au Japon, vêtue d’un bikini marron dos nu, noué autour du cou. Sa silhouette tonique, sans graisse superflue, façonnée par un entraînement régulier, a particulièrement retenu l’attention.

La course à pied, idéale pour brûler la masse grasse… associée à du renforcement musculaire, elle permet de dessiner des abdos plus nets

Bada montre régulièrement, sur ses réseaux sociaux, des images de ses séances de course à pied. Après 40 ans, la baisse des hormones féminines réduit le métabolisme de base et la graisse peut s’accumuler plus facilement au niveau de l’abdomen et de la taille ; courir régulièrement peut alors aider à prévenir cette prise de masse grasse.

La course à pied contribue aussi à obtenir des abdominaux bien dessinés. Pour que les abdos apparaissent, il faut d’abord réduire la masse grasse. En complément de la course, associer 2 à 3 fois par semaine des exercices de gainage et de sangle abdominale comme les crunchs, les relevés de jambes (leg raises) et la planche (plank) peut rendre les abdos plus visibles.

Pour les débutants, alterner marche et course… les étirements avant et après l’effort sont essentiels

Quelques précautions s’imposent. Se lancer d’emblée dans des distances longues ou une course à haute intensité peut solliciter excessivement les genoux, les chevilles et le tendon d’Achille, et provoquer des douleurs. En particulier, si l’on a un poids élevé ou si l’on débute, il est plus sûr de commencer en alternant marche et course.

Avant l’exercice, il est recommandé de bien échauffer muscles et articulations par des étirements, et de porter des chaussures de running offrant une bonne absorption des chocs. Une intensité permettant de tenir une courte conversation avec la personne à côté est appropriée. En s’y tenant régulièrement, environ 2 à 3 fois par semaine, on peut réduire le risque de blessure tout en améliorant l’efficacité de l’entraînement.

Après la course, il faut compenser suffisamment les pertes hydriques dues à la transpiration. Pour favoriser la récupération musculaire et réduire la fatigue, il convient aussi de consommer des protéines et des glucides de bonne qualité. Juste après l’effort, des étirements ciblant surtout les mollets, les cuisses et les muscles fessiers sont efficaces pour prévenir les courbatures et les blessures.