Bada, a los 46: «En otoño, bikini»… ¿cuál es el secreto de su cintura marcada y sus abdominales en “11”?

La cantante Bada (46), exintegrante del grupo S.E.S., ha presumido de figura en bikini.

Bada compartió recientemente en sus redes sociales varias fotos junto al mensaje: «¡En otoño, bikini! Hoy en día, ¿quién se fija en la estación? Además, el color queda totalmente otoñal. ¿Y si vivimos como si estuviéramos de viaje los 365 días del año?».

En las imágenes, Bada posa en una playa de Okinawa (Japón) con un bikini halter marrón. Su silueta firme y tonificada, fruto del ejercicio constante y sin grasa sobrante, destaca a simple vista.

Correr, ideal para quemar grasa corporal… si se combina con fuerza, los abdominales pueden definirse más

Bada suele mostrar en sus redes sociales que sale a correr con regularidad. A partir de los 40, al disminuir las hormonas femeninas, baja el metabolismo basal y la grasa puede acumularse con facilidad en el abdomen y la zona de la cintura; en ese contexto, correr de forma habitual ayuda a evitar el aumento de grasa corporal.

Correr también contribuye a que los abdominales se vean más. Para que se marquen, primero debe reducirse la grasa corporal. Si, además de correr, se añaden 2 o 3 veces por semana ejercicios de core como crunches, elevaciones de piernas y plancha, los abdominales pueden definirse aún más.

Si eres principiante, alterna caminar y correr… es importante estirar antes y después

También hay aspectos a tener en cuenta. Si desde el principio se hacen carreras de larga distancia o de alta intensidad, puede aumentar la carga sobre rodillas, tobillos y el tendón de Aquiles, y aparecer dolor. En especial, si se tiene mucho peso o se es principiante, es más seguro empezar alternando caminar y correr.

Antes de entrenar, conviene aflojar bien músculos y articulaciones con estiramientos, y usar zapatillas de running con buena absorción de impactos. Una intensidad adecuada es aquella que permite mantener una conversación breve con la persona de al lado. Si se practica de forma regular unas 2 o 3 veces por semana, se puede reducir el riesgo de lesión y, al mismo tiempo, aumentar la eficacia del ejercicio.

Tras terminar de correr, hay que reponer suficientemente el líquido perdido con el sudor. Para favorecer la recuperación muscular y reducir la fatiga, también se recomienda ingerir proteínas y carbohidratos de buena calidad. Justo después del ejercicio, estirar sobre todo gemelos, muslos y glúteos resulta eficaz para prevenir las agujetas y las lesiones.