Jungkook dari grup BTS membagikan rutinitas olahraga malamnya.
Ia memerinci rutinitas tersebut lewat video berjudul ‘Normal Log’ yang dirilis sebagai bagian dari konten ‘2026 BTS Festa’ untuk memperingati ulang tahun debut BTS yang ke-13. Dalam video itu, Jungkook mulai berolahraga pada pukul 23.20 dan berkata, “Saya mulai berolahraga setiap malam antara pukul 10 sampai 12. Itu rutinitas harian.” Ia mengawali pemanasan dengan pull-up.
Setelah menyelesaikan pull-up dengan teknik yang benar, Jungkook melanjutkan ke lat pulldown dan dips. Ia mengatakan, “Akhir-akhir ini saya membentuk badan lagi,” lalu melakukan latihan dada dengan chest press. Setelah itu, ia menuntaskan satu rangkaian dengan side lateral raise, seated row, dumbbell shoulder press, dumbbell curl, latihan otot lengan bawah, dan sebagai yang ke-10 sekaligus terakhir, arm pulldown. Jungkook menambahkan, “Saya mengulangnya tiga atau empat kali seperti ini. Setiap orang punya latihan yang cocok untuk tubuhnya.”
Warganet pun menyoroti upaya Jungkook. Sejumlah komentar berbunyi, “Jungkook pecinta olahraga, keren,” “Kenapa saat olahraga tetap setampan ini,” “Pantas bisa menari sambil tampil live kalau merawat diri seperti ini,” dan “Cuma lihat rutinitas latihan tubuh atas saja sudah bukan main.”
Jungkook dikenal disiplin berolahraga dan menjaga persentase lemak tubuhnya tetap di bawah 10%. Dalam video tersebut, ia juga memperlihatkan tubuh yang seimbang, otot dada yang kencang, serta otot lengan dengan urat yang tampak jelas. Ia melengkapi latihan beban hariannya dengan lari sebagai latihan aerobik untuk membangun stamina dan bentuk tubuh. Rutinitas itu ikut membuat tampilan kemeja yang pas di tubuh Jungkook menjadi perbincangan di kalangan ARMY (fandom).
BTS, grup tempat Jungkook bernaung, saat ini tengah menjalani tur dunia ‘Arirang (ARIRANG)’. Mereka juga akan tampil sebagai headliner bersama Madonna dan Shakira di panggung halftime show final ‘Piala Dunia FIFA Amerika Utara dan Tengah 2026’, yang digelar pada 19 Juli (waktu setempat).
Punggung→ dada→ bahu →lengan...rahasia tubuh atas yang kencang
Pull-up, lat pulldown, dan seated row merupakan latihan punggung yang paling umum. Latihan ini terutama menstimulasi otot latissimus dorsi untuk membuat punggung tampak lebih lebar, serta membantu menopang bahu dan pinggang secara stabil. Terutama, ketika latissimus dorsi berkembang, hal itu menguntungkan untuk membentuk apa yang kerap disebut “bentuk tubuh segitiga terbalik”. Efek perbaikan postur dan peningkatan kekuatan tubuh bagian atas juga dapat diharapkan.
Dips dan chest press adalah latihan yang secara intens melatih otot dada, yakni pectoralis major. Dalam prosesnya, otot trisep juga ikut digunakan sehingga memberikan efek penguatan kekuatan lengan. Latihan ini membantu mengembangkan dada dan lengan secara bersamaan, sehingga menambah volume keseluruhan tubuh bagian atas.
Side lateral raise dan dumbbell shoulder press adalah latihan yang paling umum untuk mengembangkan otot bahu, yakni deltoid. Keduanya menstimulasi sisi dan bagian depan bahu secara merata sehingga bahu tampak lebih lebar, serta efektif meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh bagian atas.
Dumbbell curl melatih biseps, sedangkan arm pulldown secara intens melatih trisep. Latihan otot lengan bawah memperkuat pergelangan tangan dan otot di bagian bawah lengan, meningkatkan kekuatan genggaman, serta membantu melakukan berbagai gerakan latihan beban. Jika dilakukan bersama, latihan-latihan ini dapat mengembangkan seluruh lengan secara seimbang.
Olahraga pukul 10–12 malam, apa bedanya dengan olahraga pagi atau siang?
Kapan waktu terbaik untuk berolahraga—pagi, siang, atau malam? Dalam riset fisiologi olahraga, pada sore hingga malam hari suhu tubuh dan tingkat aktivasi sistem saraf lebih tinggi, sehingga kekuatan otot dan kemampuan performa olahraga justru dapat meningkat. Ini juga bisa membantu meredakan stres yang menumpuk sepanjang hari.
Namun, yang penting bukan semata waktu olahraganya, melainkan jaraknya dengan waktu tidur. Setelah olahraga intensitas tinggi, suhu tubuh dan denyut jantung meningkat dan kondisi terjaga dapat berlanjut. Jika langsung tidur, kualitas tidur bisa menurun. Para ahli umumnya menyarankan agar olahraga diakhiri setidaknya 1–3 jam sebelum waktu tidur.
Faktor terpenting untuk pertumbuhan otot dan peningkatan kesehatan bukanlah jam berolahraga, melainkan konsistensi dan tidur yang cukup. Baik olahraga pagi maupun malam, kuncinya adalah memilih waktu yang sesuai untuk diri sendiri, berolahraga secara berkelanjutan, dan beristirahat cukup setelahnya—itulah inti membangun tubuh yang sehat.
